Узнайте, можно ли совмещать плавание и бодибилдинг. Какая польза от плавания и какие мышцы задействованы в работе. Познавательное видео.
Плавание конечно не может стать заменой классическим силовым тренировкам, но совмещая плавание и бодибилдинг, можно внести разнообразие в создание красивой фигуры.
Водные упражнение – это разновидность аэробики с довольно высоким уровнем энергозатрат. Каждое движение необходимо выполнять с усилием, выполняя любые движения в толще воды и как минимум нагрузка ничуть не меньше, чем на беговой дорожке или велотренажере. Именно поэтому после водных процедур, часто появляется аппетит съесть что-то.
Кроме этого, температура воды всегда ниже температуры воздуха, что заставляет организм больше тратить энергии на обогрев внутренних органов.
Бассейн для бодибилдинга не помеха
Если от бассейна не фанатеть, то 2-ух разовые тренировки в неделю, не станут помехой для увеличения мышечных объёмов. Более простыми словами, плавайте столько, чтобы это не тормозило Ваши успехи и оставляло силы для полноценных тренировок в тренажёрном зале.
Водные процедуры и силовые тренировки должны быт всегда в разные дни, совмещать их не стоит, особенно идти в зал, после бассейна, толку от Вас при работе с железом уже будет мало.
Конечно стоит учитывать энергозатраты, которые нужно покрывать увеличенным количеством калорий. Стоит отметить, что в какой-то мере регулярные занятия в воде, ускоряют восстановление мышечных волокон, усиливая циркуляцию крови, что лучше насыщает мышечные ткани питательными компонентами и кислородом.
Преимущества плавания
- Укрепление позвоночного столба. Это важный момент не только для спортсменов, но и для обычного образа жизни. Не важно полные Вы, худощавые, с мышцами или без, здоровый позвоночник важнее всего.Плавая, позвоночник не испытывает вертикальную нагрузку и получает параллельно укрепление мышц вокруг позвоночного столба. Регулярность водных процедур уменьшит болевые ощущения, если такие имелись, а также улучшат весь мышечный корсет.
- Комплексная нагрузка мышц. И это не удивительно, ведь каждое движение идёт сквозь толщу воды с сопротивлением. Спина, плечи, руки и ноги, активно работают, улучшая мышечную выносливость.
- Восстановление после травм. Не зря в процессе реабилитации от разного рода травм, рекомендуется посещение бассейна. Минимальное влияние на костную ткань, делает нагрузку на суставы и сухожилия незначительной, улучшая их восстановление.
Кроме этого, улучшается гибкость и пластичность тела, снижая риск получения в будущем травм. - Борьба с жировыми отложениями. В отличие от бега или велосипеда, здесь работают и руки и ноги одновременно, что увеличивает сжигание жировых тканей.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Кровь начинает активнее циркулировать, укрепляя сердце и сосуды, поддерживая их в тонусе. Кроме этого пользу получают нервная система и органы дыхания.
Работа мышц в плавании
Наиболее активно нагрузка приходится на широчайшие спины, средний и передний пучок дельт, верхнюю часть груди, икры и квадрицепсы. Руки при этом получают почти равномерную нагрузку.
Мышцы спины и плеч, создают мощное усилие для плавания, приводя туловище в вытянутое положение. Пресс помогает стабилизировать корпус и отвечает за его повороты. На этапе гребка под водой, активно работают грудные мышцы, а уже над водой более активно включаются в работу дельтовидные мышцы.
Бицепс и трицепс уже активно формирует все движения в комплексе в движение настоящего пловца. Ягодицы, голень и мышцы бедра, выполняют отведение, разведение и вращение ног.
Стили плавания и когда их применять
- Плавание на спине – способ восстановит силы и даст возможность расслабится
- Стиль кроль – мощная тренировка рук, развивается ловкость, сила и быстрота движений
- Баттерфляй – тренировка всей верхней части тела, хорошо сжигается лишний вес, улучшается обмен веществ
- Брасс – равномерная нагрузка на все мышцы тела, хотя всё-таки мышцы спины, груди и рук, получают преимущественную нагрузку
Заключение
Плавание станет хорошим дополнением для бодибилдинга. Не стоит совмещать его в дни силовых тренировок, а в свободные дни уделять водным процедурам не более 40-60 минут. Главное помнить про питание, калорийность которую стоит поднять, ведь расход калорий будет увеличиваться из-за двойной нагрузки на организм.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
