Узнайте, как влияет бег на бодибилдеров и мышечную массу. Интересные факты, проверенные временем. Познавательное видео.
Большинство спортсменов думают, что бег и бодибилдинг — это несовместимые вещи, если одним заниматься, то другим уже нет смысла. Многие думают, что мышцы делают человека неуклюжим и с него бегун, как рыба без воды, но это не совсем так.
Ниже будет рассказано про 4 важных момента, которые помогут совмещать бег с железным спортом.
Бег укрепит здоровье
Сделайте эксперимент, сдайте общий анализ крови, далее бегайте на протяжении минимум 6 месяцев и снова пройдите анализ, вы удивитесь, насколько улучшаться Ваши показатели.
Дополнительно укрепятся сухожилия, связки, не говоря уже о сердечной мышце и сосудах.
Мышцы не пропадут
Бег конечно сжигает калорийность, но это не означает, что вы сдуетесь как шарик. В этот момент необходимо выполнить упор на высокобелковые продукты и запастись протеином. Больше есть медленных углеводов и полезных жиров. Больше уделить время восстановлению и процессу растяжки.
Упор делать на кратковременный бег с ускорением на протяжении 20-30 минут, а не выматывающий трусцой на протяжении 60 минут и более.
Бегать нужно правильно
- Не стоит этого делать по асфальту, так как идёт сильная отдача на коленный сустав, выбирайте грунтовое или травяное покрытие.
- Первое соприкосновение с поверхностью должно приходится на среднюю часть ступни, а не на пятку во избежание чрезмерной нагрузки на костный аппарат, ахиллесовое сухожилие и икры.
- В процессе бега бёдра должны толкаться вперёд, а не преимущественно вверх, что также снижает частично нагрузку с колен.
- Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, что снизит нагрузку с позвоночника.
Бег хорош для спортзала
Перед любой тренировкой для разогрева мышц, необходимо начинать с шага и после перейти на бег, что подготовит организм для более серьёзной силовой работы. Сердечная мышца укрепляется, лимфа работает активнее и как следствие токсины, бактерии и мутогенные клетки быстрее выходят с организма.
Кроме этого после приседания, кратковременный бег поможет частично избавиться от молочной кислоты в мышцах, что снизит крепатуру и боль в мышцах после тренировки.
Заключение
При возможности не игнорируйте бег, это простой, но эффективный способ сжигания лишних жировых отложений и для укрепления здоровья. Используйте больше активный, краткосрочный бег, выбирая грунтовое или травяное покрытие.
Не забывайте за воду, выберите красивое место на природе, а не круг стадиона, получайте пользу и укрепляйте здоровье. Сделайте упор на белковую пищу, используйте протеин, медленные углеводы и не опасайтесь, что мышцы покинут Вас, удачи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
