Узнайте, что необходимо делать при асимметрии мышц, чтобы выровнять мышечный баланс. Разбор отдельно асимметрии мышцы спины и лица. Познавательное видео.
При старте тренировок многие сталкиваются с проблемой неравномерного развития мышечной мускулатуры противоположной стороны, другими словами – асимметрия мышц. Правая нога имеет большую мышечную массу чем левая или например бицепс.
При чем это не редкое явление, если внимательно присмотреться, то можно увидеть хоть и не явные, но различие между сторонами фигуры.
Как исправить асимметрию
Часто причиной является сколиоз – искривление позвоночника, исправить его с помощью физических упражнений невозможно, но видимое различие в мышечном дисбалансе подкорректировать можно. Кроме этого при наличии болезненных ощущений, их также можно уменьшить. Полезно для снижения болевых ощущений использовать лечебную гимнастику.
Истинная причина неравномерности может быть, как генетически, так из-за других причин. Чтобы это исправить, необходимо выполнять ряд рекомендаций:
- чаще используйте односторонние движения, например подъём гантелей через стороны, когда каждая сторона отвечает сама за себя, исключая вариант раскачки и возможно облегчения движения.
- на отстающую сторону выполняйте на 1-2 повторения больше.
- начинать упражнение необходимо всегда с отстающей стороны, практически до отказа. При этом на другой стороне, при ощущении, что можно выполнить ещё 1-2 повторения, необходимо закончить упражнении. Получается отстающая сторона получит полную нагрузку, а другая будет слегка недотренированной.
- увеличить общую мышечную массу, что нивелирует видимый дисбаланс.
- сознательно увеличить нагрузку на отстающую мышцу.
- если отстают грудные мышцы, вместо жима штанги необходимо использовать гантели, на крайний случай на сторону отстающих мышц, повесить на штангу на 10-15% больше вес.
- не игнорировать разминку и заминку после тренировки, при чем отстающей стороне особое внимание.
Асимметрия мышц спины
Асимметрические проявления в мышцах спины, являются часто причиной сколиоза. Именно он придает непропорциональность и мышечный дисбаланс. Часто проявления видны и в диспропорции мышц в области груди и даже ног, за счёт неравномерности распределения нагрузки биомеханики движения.
Если искривление позвоночного столба не тяжелое, рекомендовано выполнение:
- поэтапной программы коррекции осанки.
- силовые тренировки на постоянной основе для укрепления мышечных волокон.
Асимметрия мышц лица
Это явление практически есть у всех и редко, когда всё одинаково. Если это проявляется резко в кратковременный период, это говорит о неврологической проблеме. Такое явление часто происходит при простуде или частичном параличе лицевого нерва. В таком случае конечно необходимо обратиться к специалисту, чтобы быстро всё исправить и не усугубить проблему.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
