Узнайте 8 положительных качеств силовых тренировок, которые только ЗА выполнение физических упражнений. Интересное видео.
Силовая тренировка у одних вызывает восхищение, а у других отрицательные эмоции, которые основываются по разным причинам. Одним тяжело, другим не хочется, третьи считают, что поднятие тяжестей и вовсе вредит здоровью.
В большинстве случаев занимающиеся силовыми тренировками преследуют цель набора мышечной массы или похудения, но есть научно подтверждённые данные, что они также укрепляют здоровье.
Несколько десятилетий назад, многие не понимали зачем нужно тренироваться с отягощениями и считали, что это необходимо лишь тяжелоатлетам и бодибилдерам, но время меняется и мнение людей тоже.
В подтверждение вышесказанного, ниже представлена восьмерка полезных последствий физических нагрузок:
1. Улучшается состояние сердца и сосудов.
Несмотря на то, что возраст и генетическая предрасположенность не поддаётся контролю, но с помощью силовых тренировок можно улучшить ситуацию относительно:
- профилактики диабета 2 типа
- состоянию липидов в крови
- кровяного давления в спокойном состоянии
- ожирения
2. Улучшение физического состояния
Отсутствие физических упражнений постепенно ухудшает функциональность организма и чем старше человек, тем быстрее этот процесс ускоряется. Польза физической активности заключается прежде всего в том, что они улучшают:
- физическую работоспособность
- функциональную способность
- скорость ходьбы
- контроль движения
Всё это частично улучшается, % содержания жира снижается, а % мышечной массы возрастает.
3. Укрепление плотности костной ткани
При низкой плотности возникает остеопороз, когда кости становятся хрупкими и слабыми. Данное заболевание проявляется примерно у 75 млн. людей в Японии, США и Европе. При этом переломы и трещины примерно у 9 млн. человек связаны именно из-за этого.
Если не заниматься силовыми тренировками, то плотность костной ткани снижается ежегодно до 3%.
Кроме этого, после тренировок плотность увеличивалась не только у людей молодого возраста, но и пожилого.
4. Предотвращение развития диабета 2 типа
Неправильное питание, малоподвижность, снижения чувствительности к инсулину из-за возрастного фактора, ожирение – всё это предвестники сахарного диабета. Именно поэтому силовые тренировки прекрасная профилактика развития данной страшной болезни.
Это происходит за счёт:
- улучшение чувствительности к инсулину
- уменьшение уровня гликозилированного гемоглобина
- улучшения плотности транспортера глюкозы 4-го типа
- уменьшение жира абдоминального типа, так как именно из-за повышения количества висцерального жира, связано с резистентностью к инсулину.
Умеренная физическая активность, как бы лень и тяжело не было, снижает количество подкожного жира.
В состоянии покоя повышенное кровянное давление закупоривает сосуды и они забиваются, силовые упражнения снижают его, предотвращая этот процесс.
5. Помощь при хронических болях
Боли в хронической форме длительностью более 3 месяцев доставляют серьёзный дискомфорт. С помощью силовых тренировок поддаются лечению несколько видов болей, остеоартрит и фибромиалгия.
Данные выводы были обнаружены после ряда научных исследований.
6. Отсрочка старения организма
В ряде исследований в мышечных волокнах, было выявлено некоторые особенности в митохондриях при воздействии на них силовых нагрузок. Они могут увеличивать их содержание и также улучшать окислительную функцию мышечных волокон.
7. Улучшение психического состояния
Состояние психики. Научные исследования позволили сделать вывод, что регулярная силовая нагрузка улучшает когнитивные функции. При чем совмещение силовой и аэробной нагрузки показало, что эти функции улучшаются особенно у людей пожилого возраста. Ещё один аргумент, что спорт полезен в любом возрасте.
Самооценка – улучшается, так как внешний вид начинает отличаться от других, фигура становится спортивной и подтянутой.
Депрессия – физическая активность снижает степень её проявления.
Тревожность – так же, как и депрессивное состояние снижается при 50-60% пульса от максимальной частоты.
8. Улучшение метаболизма
Обмен веществ важен для поддержания стройности фигуры, ведь с каждым годом он замедляется, а пищевые привычки остаются в основном неизменными. Согласно проведённым экспериментам, силовой тренинг повышает его на 5-10%.
Силовые нагрузки вынуждают организм тратить энергию больше обычного, что и приводит к ускорению метаболизма в целом. Более понятным языком, прибавка мышц на 4,5 кг. увеличит обмен веществ на 60 ккал, конечно это немного, но оно может увеличиваться со временем.
Выводы
Как показывают исследования, грамотно составленные тренировки принесут много пользы для здоровья. Однако не стоит забывать, что при наличии заболеваний, в хронической форме, а про острую форму не стоит даже говорить, первым делом необходимо вначале выздороветь.
Кроме этого, если не имеете понятия, что и как делать, не нужно пытаться делать упражнения, а бы как, лучше получить совет от фитнес-тренера. Помните, что правильная техника, снижает травмоопасность упражнения.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
