Узнайте важные моменты для тех, кто решился заниматься силовыми тренировками после 40. Пока не ознакомитесь, даже и не пытайтесь идти в тренажёрный зал. Видео.
Все знают, что спорт не самое важное в жизни, на первом месте работа, семья, другие ежедневные проблемы, но с годами мышцы дряхлеют и наступает тот момент, когда задаются вопросом, а можно ли начать силовые тренировки после 40 и как это скажется на здоровье?
В один момент хочется укрепить здоровье и создать красивую фигуру, можно ли это в принципе после 40 и что необходимо учесть?
Так стоит ли начинать после 40?
Если вы были знакомые ранее с силовыми нагрузками и был просто длительный перерыв, то существует так называемая мышечная память. Именно благодаря ей через несколько тренировок вспомнится техника и мышцы начнут набирать прежний тонус.
Если ранее спортом не занимались и сейчас будет всё с нуля, то достичь результатов в плане улучшения фигуры или укрепления здоровья также можно, но необходимо знать ряд важных моментов.
Кроме этого мускулатура после 40 растет, не так быстро, как в 20, но всё же.
1. Возрастные изменения
Обратите на себя пристальное внимание в каком состоянии вы вообще находитесь. Показатель крепкий парень с весом 120 кг. ни о чем не говорит, речь идёт о здоровье гормональной и опорно-двигательной системы, а также состояние сердца и сосудов.
2. Привычное питание
Все любят согрешить в питании, употребляя жирные, сладкие или копчённые продукты. В небольших количествах и в краткосрочном периоде – это не страшно, но вредные привычки из года в год, дадут о себе знать однозначно.
Жирная и чересчур сладкая пища, со временем откладывается в виде вредного холестерина на стенках сосудов. В итоге это затрудняет продвижение крови, просвет для её движения тонкий и давление в этом месте усиливается, а если в этом месте сосуд тонкий, происходит разрыв, что может стать причиной инсульта.
Поэтому перед походом на тренировку, необходимо определиться с состоянием сосудов, ведь физическая активность будет и на них оказывать нагрузку.
3. Сосудистая система
Сосуды с возрастом ослабевает и это не для кого не секрет. Они становятся не такими эластичными, более тонкими и слабеют, что является причиной скачкой артериального давления.
Более того, если проблемы с давлением уже начались после 35, значит лишний вес и сидячий образ жизни дали о себе знать. Кроме этого, такие негативные явления послужат поводом для возможного появления тромбоза.
4. Сердце
О состояние главного мотора организма, необходимо знать, как можно больше. Если сосуды забиты холестерином, то сердцу необходимо усерднее работать, чтобы протолкнуть кровь ко всем участкам, а это его быстрее изнашивает.
Всё это в комплексе меньше снабжает клетки кислородом и может привести к инфаркту. Если в деятельности сердце уже известны любые аномалии, то тренировки начинать только после консультации с кардиологом.
5. Костная система
Костная система после 40 также хуже обновляется и вариант поддерживать её в хорошем состоянии, регулярные и умеренные физические нагрузки. Особое внимание уделить повышенному употреблению кальция, если он в организме плохо удерживается, нужны советы эндокринолога.
Не забывайте часто употреблять творог, сыр, яйца, сухофрукты, орехи, бобовые и овощи с зеленью.
Кроме этого кости, как и мышцы требуют времени на восстановление. Нагрузки увеличивайте постепенно и не гонитесь за кем-то, главный ориентир, собственные ощущения.
6. Мышцы
Мышцы без нагрузки атрофируются (истончаются, ослабевают, уменьшаются в объёме), ведь они не нужны в хорошем состоянии организму, так как усиленная физическая нагрузка отсутствует.
Мышцы после тренировок, должны пройти период обязательного восстановления, а в 40-летнем возрасте это происходит более длительное время.
Если возникла травма, дать времени на отдых ещё больше, помните Вам не 20, но Вы можете быть здоровым и подтянутым, главное желание и правильные знания.
7. Обмен веществ и уровень тестостерона
Многим интересно можно ли накачаться после 40? Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее сжигаются жировые накопления, если он медленный, тогда всё наоборот. Уровень тестостерона важен для мужчин, именно он отвечает за скорость наращивания мышечной массы.
Понять повышение тестостерона легко – настроение улучшается, работоспособность усиливается, усталость отходит на задний план, да и половая жизнь начинает приобретать радужные перспективы.
8. Сухожилия и связки
Гибкость связочного аппарата у всех разная, если хотите набрать побольше мышечной массы и в ягодичной области также, что важно для женщин, то растяжке уделяйте пристальное внимание. Если гибкость плохая, значит мышцы в процессе тренировок растягиваются недостаточно и риск травмирования повышается.
Выполняя базовые упражнения, использование атлетического пояса обязательно и никаких но.
Учтите все 8 важных моментов и начинайте тренироваться даже после 40, главное ко всему подходить с умом, удачи!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
