Узнайте 14 советов звезд бодибилдинга, которые прошли полный путь железного спорта и знают, что и как делать. Интересное видео.
Обладать красивой фигурой хотят все, но не все готовы в этом признаться. Любая девушка не против стать Афродитой, а каждый представитель сильного пола хотел бы обладать фигурой Аполлона. Как итог этого утверждения, много людей посещают тренажёрные залы, чтобы сделать фигуру спортивной, подтянутой и без лишних жировых отложений.
Ниже будут предоставлены советы от гуру железного вида спорта, как достичь результатов быстрее и чётче.
1. Арнольд Шварценеггер
Для протеинового коктейля есть 3 хороших рецепта:
- 2-3 стакана молока, 1 банан, порция белка, мороженое, простокваша
- 3-4 яйца, 2 стакана апельсинового сока, мёд, простокваша
- 4 яйца, 1 стакан молока, простокваша, мёд.
Выполняя жим штанги лёжа в верхней точке локти оставлять слегка согнуты. Иначе в работу включаться сильнее трицепс и плечи, а это снимает нагрузку с целевой грудной мышцы.
2. Том Платц.
Все упражнения необходимо выполнять в подконтрольной и медленной манере. Большие объёмы ног растут от негативных приседаний. Лидер для накачки ног – это тяжёлые классический приседания со штангой.
3. Ронни Колеман
При подъёме снаряда или при его тяге, выполняйте это движение во взрывной манере, наподобие действия пружины. Лучшими упражнениями для спины будут – становая тяга, тяга Т-грифа, тяга гантели в наклоне к поясу, тяга штанги к поясу в наклоне, ну и конечно подтягивания.
4. Ли Прист
Мышцы спины лучше всего отзываются на базовые упражнения – тяга штанги к поясу в наклоне, для трицепса – жим штанги узким хватом. Чтобы росли руки – необходимо на одной тренировке прорабатывать трицепс и бицепс.
5. Бренч Уоррен
Французский жим – прекрасное упражнение для развития трицепса. Большие веса не стоит использовать, так как травма локтя не заставит себя ждать. Следите, чтобы локти были параллельны друг друга, если они расходятся в стороны, значит вес велик и в работу начинают подключаться грудные мышцы.
Чтобы разнообразить нагрузку на ноги, последним за тренировку используй приседания Хатфильда, выполняя его до упора.
6. Джонни Джексон
Чтобы увеличить в жиме лёжа рабочие веса, необходимо тренировать пресс, плечи и трицепс тяжелыми упражнениями. Не стоит игнорировать жим с пола, для увеличения силы грудных мышц.
7. Декстер Джексон
В положении сидя подъём гантелей в стороны для дельт замечательное упражнения. Главное максимально ощущать плечи. Для пресса нравится скручивание на фитболе по 25 повторений, неустойчивость платформы позволяет включить в работу мышцы-стабилизаторы.
8. Гюнтер Шлиеркамп
Начальным упражнением для грудных должно быть выполнение на наклонной скамье, так как верхняя часть считается отстающим звеном. Не забывайте чередовать штангу, гантели и тренажёры, что позволит предотвратить привыкание и разнообразит нагрузку.
9. Кевин Леврон
На тренировке очень важно ощущать тренируемую мышцу, если нет этого чувства, то вес слишком велик или неправильная техника. В таком случае необходимо первоочередное внимание обратить на эти 2 фактора.
10. Крис Кормье
Для создания массивного бицепса необходимо использовать тяжёлые веса и стараться выполнять на максимальное количество повторений. Как итог тренировка будет эффективнее, а мышцы удивят впечатляющими размерами.
11. Девид Генри
Выполняя жим штанги лёжа, необходимо гриф штанги опускать до касания с грудью, так мышцы сильнее растягиваются и амплитуда проработки мышцы возрастает.
12. Джей Катлер
При работе на плечи выполняя жим гантелей сидя, не стоит в верхней точке до конца выпрямлять локти. Выполнять в умеренном темпе с ощущением тренируемой мышцы.
13. Шон Рэй
Лучшим упражнением для мышц спины является тяга штанги в наклоне, главное использовать адекватный вес, чтобы выполнять полную амплитуду упражнения.
14. Фуад Абиад
Выполняя жим ногами периодически используй принцип пирамиды, повышая вес вплоть до отказа. Такой метод предотвратит остановку роста мышц и просто взорвет их. Выполнять не чаще 1-2 раз в месяц.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
