10 лайфхаков для тех, кто считает калории

Узнайте 10 советов как эффективнее подсчитывать калории и ещё быстрее идти к своей заветной цели в создании фигуры своей мечты. Интересное видео.

Подсчитывание калорий – один из самых популярных и важных методов для контроля фигуры и поддержания здоровья. Однако для начинающих это довольно сложный путь, требующий постоянного самоконтроля.

Чтобы этот процесс был проще, а самое главное эффективнее, запомните 10 простых, но действенных лайфхаков:

1. Планировать питание заранее

Первым советом для решения вопроса как правильно считать калории, необходимо заранее определиться чем питаться, ведь питание на «скорую руку», ничем хорошим не сулит. Подготовьте весь список блюд на день вперед или на неделю, это не просто облегчить подсчитывание калорий, но даст возможность контролировать количество употребляемых порций.

2. Читайте состав продуктов

Обычно внимание обращают на цену продукта и срок годности, а состав — это не важное значение. Как раз для здоровья, похудения и набора массы это важный показатель.

Иногда покупая товар, совсем не знаешь, что там перебор с жирами, быстрыми углеводами и различными добавками. Поэтому читать состав нужно, даже если он мелкими буквами и расположен в неприметном месте.

3. Приложение для подсчета калорий

На самом деле их сейчас существует множество, что позволит внеся только порцию съеденного, уже получить подсчёт. Это экономит уйму времени на поиск необходимой информации, которая уже запрограммирована в приложении. Список популярных – FatSecret, Yazio или MyFitnessPal.

4. Подсчёт соусов и приправ

Заправки, масла и соусы включают в состав большое количество калорий. Всего лишь в 1 столовой ложке майонеза кроется 100 ккал, чтобы их сжечь, необходимо бегать трусцой порядка 15 минут.

Поэтому употребляйте минимальное количество соусов, а приправы выбирайте в виде корицы, имбиря, кардамона, аниса, орегано, перца и подобных.

5. Делите большие порции

Большие порции способствуют перееданию, ведь иногда уже есть не хочется, но осталось немного еды, не выбрасывать же. На самом деле все знают правило, что заканчивать трапезу необходимо с лёгким ощущением голода, но не все её придерживаются.

Кроме этого, переедание растягивает стенки желудка и в дальнейшем организм будет требовать большого количества продуктов, чтобы заполнить пустое пространство.

6. Строгий контроль напитков

Сладкие и газированные напитки содержат уйму калорий и намного легче употребляются, чем твердая пища. Это «бомба замедленного действия», которая понемногу, но уверенно увеличит объём талии.

Меньше газировки, приучите себя пить чай и кофе с минимальным количеством сахара, а лучше без него.

7. Больше употреблять продуктов с пониженной калорийностью

Овощи, салаты, нежирные белковые продукты, должны в первую очередь употребляться желающим скинуть лишний вес. Всегда куриная грудка, шпинат, капуста и огурцы были помощниками для утоления голода без лишних калорий.

Кроме этого они обладают обширным списком микро и макроэлементов.

8. Купите кухонные весы

Понимать количество съеденного на глаз, не совсем правильно. Иногда кажется употребляешь мало, а после взвешивания на весах, оказывается норма превышена в 2 и более раз.

Знать количество съеденного очень важно и это влияет на конечный результат.

9. Перекусы важны

Низкокалорийные перекусы, позволят в основных приёмах пищи не перебирать с продуктами. Помогут поддержать обмен веществ и блокировать действие гормона кортизола с катобалическими процессами, разрушающих мышечную массу.

10. Больше физической активности

Активность сжигает калории, укрепляет мышцы и предотвращает различного рода защемления. Умеренное употребление калорий совместно со спортом, позволит создать дефицит калорий для похудения.

А если необходимо нарастить, мышечную массу, активные занятия в тренажёрном зале, будут способствовать этому.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!