Сколько сжигается калорий при обычной ходьбе. От чего зависит расход калорий. Что влияет на сжигание калорий. Сколько сжигается калорий за 1 час обычным шагом.
Всем известно, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий т.е. поступление их должно быть меньше, чем расход. Самым распространённым способом для их сжигания считается бег, но что делать если проблемы с сердцем, суставами, низкое давление, после бега появляется головокружение, одышка, наличие гормонального сбоя, да и банальная лень. На этот случай поможет обычная прогулка, но в таком случае важно знать сколько калорий сжигает ходьба и какое расстояние необходим проходить ежедневно.
В этой статье рассказано о разных видах жиросжигания с помощью пешой прогулки и какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий.
От чего зависит расход калорий
Cколько калорий сжигает ходьба вопрос не имеющий однозначного ответа, так как зависит от множества факторов:
- физическая готовность;
- разница в росте и весе;
- тонкости питания;
- внешние факторы окружающей среды;
- выбор обуви и одежды в целом;
- скорость ходьбы, дополнительная работа рук и прочее.
Вышеперечисленные факторы будут главными в расходе калорий и сжигании жировых отложений.
Необходимо учесть ещё 2 особенности:
- скорость и объёмы потоотделения;
- скорость обмена веществ.
Данные нюансы решают в итоге, кому нужно ходить длительный период времени, а кому-то достаточно ходить небольшие расстояния, чтобы размер талии стал уменьшаться.
Час ходьбы сколько сжигает калорий
Интернет кишит разнообразием цифр при сжигании калорий обычным шагом, всё что вы найдёте, имеет среднестатистические значения. Более точно расход можно узнать только по весу человека.
К примеру, человек весом 50 кг. идя по ровной местности со скоростью 5 км./ч будет расходовать около 184 ккал., в то время как при весе 90 кг. скорость расхода калорий достигнет 331 ккал. При этом показатели будут колебаться в пределах 30-50 ккал., чтобы точно узнать расход калорий, необходимо купить профессиональный прибор и носить постоянно с собой.
Сколько калорий сжигает ходьба пешком
Более подробно разберём все факторы влияющие на скорость сжигания калорий и как это обернуть в свою сторону:
Рост и вес
Вы должны помнить, что чем длиннее конечности, тем меньше приходится делать шагов, но длинные конечности заставляют более усердно прикладывать усилия для их передвижения.
Чем выше вес, тем больше тратиться калорий в процессе ходьба, ведь предстоит передвижения большой массы, чем у худощавых людей. Из этого следует, что люди страдающие ожирением, извлекут из ходьбы больше выгоды, чем их стройные коллеги ради поддержания веса.
Вес можно увеличить искусственно, одевая на руки и ноги утяжелители или используя рюкзак с весом. Однако, чтобы нанести минимальный вред позвоночнику, рекомендовано использовать утяжелители только на голень. Кроме повышенного расхода калорий, это позволит также улучшить выносливость.
Физическая подготовка
Состояние спортивной подготовки прямо пропорционально влияет на длительность и скорость ходьбы. Чем комфортнее жизнь у человека, тем меньше он двигается, есть исключения, но в основном так, это и провоцирует появление лишнего веса и минимальное количество мышечной массы.
Хорошая выносливость позволит ходить в увлекательный подход на длительные расстояния. Если взять вес в 50 кг., то количество сожжённых калорий при проходе 1 км. составит 36-37, а в течение похода километраж может достигнуть десятки километров.
Чтобы количество сжигаемых калорий увеличивалось, несите походный рюкзак сами, а не скидывайте на помощника.
Питание
Очень важный момент, если вы решили похудеть, то и питание должно быть соответственным с минимальным количеством жира, достаточным количеством медленных углеводов и высокобелковых продуктов. Грубо говоря, если вы питаетесь как попало, то все сожжённые калории в процессе ходьбы вернуться за столом назад, смысл тренировок?
На протяжении дня необходимо создать дефицит поступаемых калорий в организм, т.е. расход в течение дня должен быть больше, чем поступление. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.
Со временем вы научитесь понимать, сколько примерно калорий тратите (если конечно не используете специальные приборы) и тогда вы задумаетесь, а стоит ли пойти в кондитерскую следующий раз, ведь приличный кусок торта заставит пройти лишние километры для создания стройной фигуры.
Внешняя среда
Хорошим способом ходьбы в любое время года, это использование беговой дорожки, ведь городской транспорт не проблема и погода ни по чём.
Однако кто откажется худеть на природе при прекрасной тёплой погоде? На этот случай есть интересный факт, многие считают, что в жаркую погоду ходьба сжигает больше жира, но это заблуждение. Сжигается больше воды, а сама энергия на обогрев тела тратится в минимальном количестве, именно из-за этого в жаркую погоду не рекомендовано тренироваться из-за сильного обезвоживания организма.
Что происходит в прохладное время года, кроме расхода энергии в процессе передвижения она тратится на поддержание оптимальной температуры тела, в итоге расход калорийности увеличивается.
Ходьба на месте тоже даст свой эффект, но представьте на сколько это однообразное и скучное занятие. Однако если выбора нет, рекомендовано надеть на голень утяжелители.
Обувь и одежда
Одежда и обувь должны не сковывать движения, если холодно или наоборот чересчур жарко, значит сделан не правильный выбор одежды. Всё это уменьшит выносливость организма и уменьшит потерю калорий, так как в конце концов вы пройдёте меньше расстояние. Если ноги после длительного похода болят, пятки ноют, а пальцы покрываются мозолями, значит время сменить обувь на более подходящую.
Скорость передвижения
Понятно, что чем быстрее двигаешься, тем сильнее сжигаются калории, но есть ли вообще толк от медленной ходьбы. Конечно энергия тратится, но доля расхода минимальна и жировых отложений соответственно.
Время суток
Когда лучше тренироваться утром или вечером? Когда калории эффективнее сжигаются в светлое или тёмное время суток? Вопрос индивидуальный. Ходите тогда, когда есть свободное время и вам комфортно. Главное, чтобы пешая прогулка приносила удовольствие, а не вызывала мысли, когда же это уже закончится. Гуляйте пешком в своё удовольствие, пройдитесь в магазин за покупками без использования машины или общественного транспорта, это будет только плюсом для Вас.
1 час ходьбы сколько сжигает калорий: итог
Подводя итоги хочется сказать, в зависимости от разных факторов, за 1 час ходьбы сжигается от 126 до 1 000 ккал. Разница большая не так ли? Но стоит помнить, что человек при весе 90 кг. двигаясь со скоростью 5 км./ч сжигает около 331 ккал., а стройная девушка, веся 50 кг. за это же время потеряет всего лишь 184 ккал.
Если увеличить скорость шага до 8-9 км./ч, то расход калорий увеличится до 480 и 866 ед. соответственно исходя из того же веса в 50 и 90 кг.
Быстрый шаг — это сложно для людей, это почти лёгкий бег, лучше повесьте утяжелители на ноги, если конечно вас это не смущает и ходите в удовольствие.
Даже обычная прогулка для красивых девушек, которым утяжелители вообще не приемлемы, (какие утяжелители по городе в юбке или в шортах, верно?) принесёт только пользу и будет способствовать похудению.
Чаще ходит пешком и сохраняйте стройность фигуры как можно дольше, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=4fmtfEJFPqk
