Узнайте, можно ли тренироваться перед сном. Как это влияет на сон и организм в целом. Как питаться после поздней тренировки. Лучшее время тренировок. Видео.
Иногда приходится тренироваться поздно буквально тренировка перед сном происходит. Можно ли так тренироваться? Не опасно ли это? Об этом подробнее и без воды ниже…
Кому нужна поздняя тренировка?
Сначала нужно отметить, что позднюю тренировку желательно проводить за 2 часа до сна. Однако мир бодибилдинга знает множества примеров ночных тренировок и связано это было из-за невозможности тренироваться в дневное или ранее вечернее время.
В основном такой тип тренировок практикуется в следующих случаях:
♦ смещение часовых поясов при тренировке в других частях мира
♦ кардиотренировка без чрезмерной силовой нагрузки
♦ тип физиологической активности «сова» из-за чего физическая нагрузка лучше происходит в вечернее время
♦ нет другого времени для тренировок
Как поздняя тренировка влияет на сон
Физическая активность стимулирует центральную нервную систему, активность которой проявляется от 5 минут до 2 часов и зависит от типа темперамента. Если возбудимость и состояние эйфории сохраняется длительное время- это может сказаться на качестве сна.
Поэтому рекомендовано тренироваться как минимум за 2 часа до сна, теперь вы понимаете, что такой период времени не был выбран зря.
Влияние тренировки на организм
Кроме возбуждения нервной системы, тренировка оказывает на организм следующее влияние:
♦ учащается дыхание и ускоряется пульс
♦ увеличивается кровяное давление
♦ активизируется гормональная система, происходит выброс гормонов кортизола, эндорфина, норадреналина и адреналина
♦ усиливается потоотделение и повышается температура тела.
После такого набора последствий, организму необходимо время чтобы успокоится и для этого необходимо выполнить заминку. Также хорошо подойдёт плавание в бассейне и дыхательные упражнения.
Главная задача – уменьшить гормональную активность, снизить скорость пульса и привести в нормальное состояние нервную систему.
Как питаться после поздней тренировки
После физической активности обмен веществ ускоряется и аппетит усиливается, конечно есть исключение, но ощущение голода после тренировки нормальное явление.
При выборе продуктов питания, необходимо учитывать следующее:
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Отдать предпочтение нежирному белку (творог, рыба, говядина, индейка, курица) и овощам (свежим или запечённым). Углеводы (макароны, крупы, картофель, хлеб) лучше отложить на утреннее время, так как они могут спровоцировать отечность, тяжесть в желудке и проблемы с пищеварением.
Предпочтение отдать отварному, тушеному и запечённому приготовлению еды.
Если организм не страдает отечностью, то перед сном хорош творог, который включает в себя казеиновый белок, который медленно переваривается, сдерживая голод до утра и оберегает мышцы от чрезмерного разрушения.
[expert_review_poll id=»32456″ params=»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»]
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Лучше всего выпить протеиновый коктейль или кефир без сахара, способствую таким образом продолжить эффект сжигания калорий даже после завершения тренировки.
Лучшее время тренировки
Всё зависит от пика умственной и физической активности:
♦ для «Жаворонков» лучшая производительность до 14:00, поэтому утренние тренировки подходят больше всего
♦ для «Сов», которые любят поспать, тренировки лучше проводить в вечернее время.
Однако режим дня может диктовать свои правила и для вырабатывания привычки необходимо время. Ведь многие из нас работают преимущественно не онлайн и просто физически не могут ходить на тренировку тогда, когда им вздумается.
Поэтому самым подходящим временем тренировки будут вечерние часы с 18:00 до 22:00, а при возможности утреннее время с 9:00 до 12:00.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
