Тренировка перед сном: разбор главных моментов

Тренировка перед сном

Узнайте, можно ли тренироваться перед сном. Как это влияет на сон и организм в целом. Как питаться после поздней тренировки. Лучшее время тренировок. Видео.

Иногда приходится тренироваться поздно буквально тренировка перед сном происходит. Можно ли так тренироваться? Не опасно ли это? Об этом подробнее и без воды ниже…

Кому нужна поздняя тренировка?

Сначала нужно отметить, что позднюю тренировку желательно проводить за 2 часа до сна. Однако мир бодибилдинга знает множества примеров ночных тренировок и связано это было из-за невозможности тренироваться в дневное или ранее вечернее время.

В основном такой тип тренировок практикуется в следующих случаях:

♦ смещение часовых поясов при тренировке в других частях мира

♦ кардиотренировка без чрезмерной силовой нагрузки

♦ тип физиологической активности «сова» из-за чего физическая нагрузка лучше происходит в вечернее время

♦ нет другого времени для тренировок

Как поздняя тренировка влияет на сон

Физическая активность стимулирует центральную нервную систему, активность которой проявляется от 5 минут до 2 часов и зависит от типа темперамента. Если возбудимость и состояние эйфории сохраняется длительное время- это может сказаться на качестве сна.

Поэтому рекомендовано тренироваться как минимум за 2 часа до сна, теперь вы понимаете, что такой период времени не был выбран зря.
Влияние тренировки на организм

Кроме возбуждения нервной системы, тренировка оказывает на организм следующее влияние:

♦ учащается дыхание и ускоряется пульс

♦ увеличивается кровяное давление

♦ активизируется гормональная система, происходит выброс гормонов кортизола, эндорфина, норадреналина и адреналина

♦ усиливается потоотделение и повышается температура тела.

Тренировка в тренажерном зале

После такого набора последствий, организму необходимо время чтобы успокоится и для этого необходимо выполнить заминку. Также хорошо подойдёт плавание в бассейне и дыхательные упражнения.

Главная задача – уменьшить гормональную активность, снизить скорость пульса и привести в нормальное состояние нервную систему.

Как питаться после поздней тренировки

После физической активности обмен веществ ускоряется и аппетит усиливается, конечно есть исключение, но ощущение голода после тренировки нормальное явление.

При выборе продуктов питания, необходимо учитывать следующее:

ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Отдать предпочтение нежирному белку (творог, рыба, говядина, индейка, курица) и овощам (свежим или запечённым). Углеводы (макароны, крупы, картофель, хлеб) лучше отложить на утреннее время, так как они могут спровоцировать отечность, тяжесть в желудке и проблемы с пищеварением.

Предпочтение отдать отварному, тушеному и запечённому приготовлению еды.

Если организм не страдает отечностью, то перед сном хорош творог, который включает в себя казеиновый белок, который медленно переваривается, сдерживая голод до утра и оберегает мышцы от чрезмерного разрушения.

Когда тренируетесь?
Утром
37.5%
В дневное время
12.5%
Вечером
25%
Поздно вечером, практически перед сном
25%
Проголосовало: 8

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Лучше всего выпить протеиновый коктейль или кефир без сахара, способствую таким образом продолжить эффект сжигания калорий даже после завершения тренировки.

Лучшее время тренировки

Жим ногами

Всё зависит от пика умственной и физической активности:

для «Жаворонков» лучшая производительность до 14:00, поэтому утренние тренировки подходят больше всего

для «Сов», которые любят поспать, тренировки лучше проводить в вечернее время.

Однако режим дня может диктовать свои правила и для вырабатывания привычки необходимо время. Ведь многие из нас работают преимущественно не онлайн и просто физически не могут ходить на тренировку тогда, когда им вздумается.

Поэтому самым подходящим временем тренировки будут вечерние часы с 18:00 до 22:00, а при возможности утреннее время с 9:00 до 12:00.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Добавить комментарий