Узнайте про 5 фактов о мышечной боли, которые Вас удивят и позволят делать то, что раньше Вы считали неправильным или ненужным делом. Интересное видео.
На самом деле мышечная боль порождает слишком много заблуждений у спортсменов разных уровней. Одни считают, что при болевых ощущения тренироваться ни в коем случае нельзя, другие верят, что мышечная боль наоборот признак увеличения мышечных объёмов.
Итак, откуда появляется мышечная крепатура на следующий день или через день после тренировки?
- Синдром отсроченной мышечной боли
- Факт №1. Мышцы можно тренировать, когда ощущается крепатура
- Факт №2. Можно тренировать мышцы, которые не болят
- Факт №3. Боль снижается после массажа
- Факт №4. Регулярность тренировок, уменьшает проявления крепатуры
- Факт №5. Боль в мышцах – это не значит, что они растут
- Интересное видео
Синдром отсроченной мышечной боли
Простыми словами это болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после:
- мышечного повреждения – минимальные тканевые повреждения
- механического стресса – напряжение мышечных волокон под нагрузкой
- метаболического стресса – накопление ферментов, лактата и ионов водорода в мышцах, после физической нагрузки.
Она может появится, как в результате одного из вышеперечисленных проявлений, так и нескольких. Более простыми словами, мышцы болят, потому что были повреждены и они воспалились от микроповреждений, что вызывает болезненность.
Важно! Не стоит путать боль во время выполнения упражнений и боль через 1-2 дня после тренировки. Резкие болевые ощущения во время тренировки – повышают травмоопасность и никак не связаны с мышечной крепатурой.
Факт №1. Мышцы можно тренировать, когда ощущается крепатура
Скованность движений пройдёт быстро, если «болящие» мышцы нагрузить легкими отягощениями (50% от одноповторного максимума). В тренируемых мышцах усилится кровоток, что снизит количество воспаленных медиаторов, уменьшая болезненные ощущения.
Однако, мышечные ткани не получили достаточное восстановление, снизится только боль и всё. Именно поэтому можно нагружать мышцы лишь на 50%, иначе шанс получить травму или перетренированность достаточно высок.
Факт №2. Можно тренировать мышцы, которые не болят
Например, болят ноги после приседаний, но сегодня день рук, поэтому их тренировать можно. Главное необходимо питаться нормально и достаточно высыпаться, так как организм будет тратить дополнительные ресурсы на восстановление повреждённых тканей. Поэтому, чтобы тренировка не прошла зря, необходимо достаточное внимание уделять питанию и отдыху.
Факт №3. Боль снижается после массажа
Массажные движения усиливают кровоток в мышцах и активируют нервные импульсы по пути мышцы – мозг. Дополнительно, вырабатываются эндорфины, снижающие болезненность мышц.
Стоит помнить, что после его окончания, болезненность может вернуться, ведь кровоток через время нормализуется, а мышцам от микроповреждений необходимо время для восстановления.
Факт №4. Регулярность тренировок, уменьшает проявления крепатуры
Чем регулярнее и стабильнее тренировки, тем быстрее восстанавливаются мышечные волокна. Именно этот факт позволяет атлетам с большим стажем тренировок, восстанавливаться за меньший период времени.
И такое происходит при условии, что соблюдаются прогрессия нагрузок, периодически меняются упражнения, методы тренировок и тренировочные схемы.
Факт №5. Боль в мышцах – это не значит, что они растут
Болезненность в мышцах означает, что они повреждены, воспалены и в них происходит процесс заживления, но это не означает, что они обязательно после увеличатся в объёме.
Чтобы мышцы начали расти, необходимо принимать дополнительную порцию белка, только так мышца на месте повреждённой станет больше и прочнее предыдущей. Чтобы снова нанести ей микроповреждение, необходимо периодически использовать больше рабочий вес и на месте этой мышцы, восстанавливается новая ещё более прочная.
Именно поэтому рост весов на тренировках и достаточное употребление белка имеет важное значение для роста мышечной массы, а не просто достаточное восстановление.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
