Узнайте советы от великих чемпионов бодибилдинга, достигших вершин Олимпа в создании атлетической фигуры. Захватывающее видео.
Многих мучает вопрос – как накачать мышцы и для этого перелистывают горы информации в инете, анализируются журналы фитнес-моделей, спрашиваются советы у коллег по железному спорту.
Ниже будут предоставлены советы от победителей Олимпии, достигших вершин в мире бодибилдинга и оставивших свои имена навсегда в истории поколений любителей железа.
Дориан Ятс – победитель 1992-1997
Увеличение мышц происходит вне зала, тренажёрный зал даёт этому только толчок, поэтому отдых также важен, как и грамотно спланированная тренировка. Именно поэтому нет смысла тренироваться на ежедневной основе, 3-4 раза в неделю будет достаточно.
Задние дельты хорошо отзываются на нагрузку после тренировки боковых дельт, но выполнять это нужно до тренировки нижнего участка спины.
Дважды в неделю необходимо прокачивать икры, чередуя подъёмы стоя и сидя, так как это выносливые мышцы и тяжело подаются нагрузкам. Количество повторений за 1 подход 10-12.
Завтрак состоит из яичницы (6 белков и 2 цельный яйца), 100 гр. овсянки, 1 банана, 2 ломтика цельнозернового хлеба и воды.
Спать нужно не менее 8 часов и дополнительно 1,5-2 часа в обеденное время.
Перед рабочими подходами, необходимо сделать 2-3 разминочных, что подготовит мышцу к более мощной нагрузке и снизит степень травмирования.
Ронни Колеман – победитель 1998-2005
Этот парень точно знает, как набрать массу.
Уделяйте на каждую мышечную группу 2-ух разовую тренировку в неделю.
Упражнения меняет Ронни редко, но чередует тренировочные дни на разные группы мышц.
После тренировки первым делом необходимо съесть 2 куриные грудки с печённым картофелем.
Всегда используется большой вес, но нужно стремится достичь 10-12 повторений за 1 подход.
Чтобы расширить спину, используйте тяговые упражнения, как со штангой, так и с гантелями. Не игнорируйте тягу обратным хватом, таким образом мышцы спины растягиваются сильнее. Уделяйте особое внимание сведению лопаток, тянуть просто руками бесполезно, поэтому подбирайте адекватный для себя рабочий вес и тренируйтесь.
Обычно тренировки проходят круглый год, но иногда редко устраиваются перерывы для восстановления.
Главное ощущение мышцы, а не гонка за весом.
Джей Катлер – победитель 2006-2007, 2009-2010
Для прокачки плеч используйте гантели вместо штанги. Они менее травмпоопасны в сравнении с плечами и более сильная сторона не забирает часть нагрузки, с другой стороны.
Для набора массы используйте в сутки 2 чашки белого риса и 300 гр. говяжьего стейка.
Тренировки проводятся круглый год. Каждая группа мышц получает нагрузку 1 раз в неделю, кроме спины, которая нагружается дважды в неделю.
Кардиотренировка проходит за 20-30 минут до завтрака, перед приближением соревновательного периода, их количество снижается до 3-х, а за 2 месяца до соревнований до 2-х в неделю.
Декстор Джексон – победитель 2008
Сразу после окончания тренировки, необходимо выполнить 30-ти минутную аэробику. При желании можно увеличить её продолжительность до 45 минут, но не более.
Фил Хит – 2011 – 2014
Эстет по формам подскажет как увеличить мышцы.
За 30-60 минут до начала тренировки начинайте обдумывать свои упражнения, что поможет проработать тренировку мысленно и уже войти в неё морально подготовленным.
Между соревнованиями не подседайте на низкожировую и низкоуглеводную диету, употребляйте их в меру. Упор сделать на высокобелковые продукты, не отказывая себе в протеине.
Используйте время от времени дроп-сеты, когда выполнив 1 подход до отказа, уменьшается вес и выполняется без отдыха снова запланированное количество повторений. В итоге получится 3-4 подхода без отдыха, что и составит 1 дроп-сет.
Возьмите на заметку советы великих чемпионов, тем более они сами применяли их на практике и достигли высот в своей деятельности, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
