Советы от Беара Гриллса по фитнесу

Беар Гриллс

Узнайте как держит себя в форме Беар Гриллс. Знаменитый путешественник из Великобритании и популярная звезда канала Discovery. Видео

Если кто не знает, то Беар Гриллс не просто путешественник – это настоящий эксперт и экстримал с выживания. Стоит хоть раз посмотреть передачу с его участием на канале Discovery и станет понятно, что этот человек готов пойти на такие вещи, которые другим даже в мыслях представить сложно.

Питаться экскрементами животных и употреблять другие дары природы для выживания, которые уж никак не пригодны в пищу для него обыденность. Это настоящая легенда, который после неудачного прыжка с парашютом получил не высокие шансы от врачей вообще ходить, но он смог!

Кроме этого, он бывший спецназовец и чтобы выживать в разных уголках планеты, недостаточно обладать желанием и быть готовым совершать разнообразные безумные поступки, выносливость и натренированность тела также должны быть на высоте.

Как же Беар держит себя в прекрасной форме, некоторые секреты узнаете далее:

Кардионагрузка

Выживание с Беаром Гриллсом

Хоть это и считается больше женским делом, но Гриллс ею не пренебрегает, ведь в его работе именно выносливость одна из важных составляющих. Не важно какой вид тренировок выбран, на правах обязательных должны быть бег, прыжки на скакалке, плавание или езда на велосипеде.

Работа с собственным весом

Он приверженец принципа, что все тренировки должны на 80% состоять именно используя вес собственного тела. В комплекс входят подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.

При этом не стоит думать, что этот набор упражнений скудный, ведь можно использовать разнообразные вариации:

♦ сократить отдых между подходами;

♦ выполнять нагрузку под разными углами;

♦ изменять темп тренировки;

♦ увеличивать количество подходов и повторений;

♦ менять очередность выполнения упражнений.

Кроме этого не стоит забывать за статическую нагрузку и лучшим в этом плане будет планка, как прямая, так и боковая.

Работа с отягощениями

Тренировки Беара Гриллса

Если и использовать дополнительный вес к тренировкам, то только с помощью штанги, гирь или гантелей, другими словами со свободными весами без использования тренажёров.

Главный упор знаменитый путешественник с канала Discovery делает на основные базовые упражнения:

♦ становая тяга;

♦ жим гантелей сидя;

♦ приседания;

♦ тяга штанги в наклоне;

♦ жим лёжа;

♦ выпады.

Упражнения необходимо выполнять путём чередования на силу (4-6 повторений), развитие мышечной массы (8-12 повторений) и выносливость (12-20 повторений).

Кроме этого, иногда нужно практиковать тренировку до отказа, но не на постояной основе, иначе возможно наступление перетренированности.

 

Методика тренировок

Знаменитый выживальщик, когда ещё был в спецназе, перепробовал различные методики тренинга, но остановил выбор на методе интервальных тренировок.

Этот метод предполагает чередование интенсивности нагрузок, от пиковых форм до средних. Такой подход к тренировочному процессу, позволит не только развить выносливость, а также улучшить обмен веществ и сжечь лишние калории, улучшая стройность фигуры.

Пример тренировок

Между упражнениями отдых 2 минуты, пульс держать в районе 60-70% от максимального. Это определяется по формуле (220-возраст)* 0,6-0,7.

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти