Узнайте как держит себя в форме Беар Гриллс. Знаменитый путешественник из Великобритании и популярная звезда канала Discovery. Видео
Если кто не знает, то Беар Гриллс не просто путешественник – это настоящий эксперт и экстримал с выживания. Стоит хоть раз посмотреть передачу с его участием на канале Discovery и станет понятно, что этот человек готов пойти на такие вещи, которые другим даже в мыслях представить сложно.
Питаться экскрементами животных и употреблять другие дары природы для выживания, которые уж никак не пригодны в пищу для него обыденность. Это настоящая легенда, который после неудачного прыжка с парашютом получил не высокие шансы от врачей вообще ходить, но он смог!
Кроме этого, он бывший спецназовец и чтобы выживать в разных уголках планеты, недостаточно обладать желанием и быть готовым совершать разнообразные безумные поступки, выносливость и натренированность тела также должны быть на высоте.
Как же Беар держит себя в прекрасной форме, некоторые секреты узнаете далее:
Кардионагрузка
Хоть это и считается больше женским делом, но Гриллс ею не пренебрегает, ведь в его работе именно выносливость одна из важных составляющих. Не важно какой вид тренировок выбран, на правах обязательных должны быть бег, прыжки на скакалке, плавание или езда на велосипеде.
Работа с собственным весом
Он приверженец принципа, что все тренировки должны на 80% состоять именно используя вес собственного тела. В комплекс входят подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.
При этом не стоит думать, что этот набор упражнений скудный, ведь можно использовать разнообразные вариации:
♦ сократить отдых между подходами;
♦ выполнять нагрузку под разными углами;
♦ изменять темп тренировки;
♦ увеличивать количество подходов и повторений;
♦ менять очередность выполнения упражнений.
Кроме этого не стоит забывать за статическую нагрузку и лучшим в этом плане будет планка, как прямая, так и боковая.
Работа с отягощениями
Если и использовать дополнительный вес к тренировкам, то только с помощью штанги, гирь или гантелей, другими словами со свободными весами без использования тренажёров.
Главный упор знаменитый путешественник с канала Discovery делает на основные базовые упражнения:
♦ становая тяга;
♦ жим гантелей сидя;
♦ приседания;
♦ тяга штанги в наклоне;
♦ жим лёжа;
♦ выпады.
Упражнения необходимо выполнять путём чередования на силу (4-6 повторений), развитие мышечной массы (8-12 повторений) и выносливость (12-20 повторений).
Кроме этого, иногда нужно практиковать тренировку до отказа, но не на постояной основе, иначе возможно наступление перетренированности.
Методика тренировок
Знаменитый выживальщик, когда ещё был в спецназе, перепробовал различные методики тренинга, но остановил выбор на методе интервальных тренировок.
Этот метод предполагает чередование интенсивности нагрузок, от пиковых форм до средних. Такой подход к тренировочному процессу, позволит не только развить выносливость, а также улучшить обмен веществ и сжечь лишние калории, улучшая стройность фигуры.
Пример тренировок
Между упражнениями отдых 2 минуты, пульс держать в районе 60-70% от максимального. Это определяется по формуле (220-возраст)* 0,6-0,7.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
