Узнайте кто такой Евгений Сандов и его вклад в историю бодибилдинга. Основные принципы и примеры построения тренировок. Советы для эффективного тренинга.
В данный момент времени Сандов Евгений для большинства неизвестная личность, но только не для любителей и профессионалов фитнеса и бодибилдинга. Ежегодно на соревнованиях Мистер Олимпия, победителю вручают статуэтку, приз за первое место, на ней и изображён этот силач XX века.
Кто такой Евгений Сандов
На самом деле Евгений Сандов считается – основателем бодибилдинга, но при этом он был первоначально силовым персонажем цирка. Кроме силовых рекордов он первый кто стал демонстрировать красоту тела, а не только силу.
Он был немцем, взявшим псевдоним, а настоящее имя Фри́дрих Вильге́льм Мю́ллер.
Именно в цирке в перерыве между выступлениями он принимал различные позы тела, демонстрируя атлетичность и красоту мышц. Кроме этого он был знаток медицины и стал автором несколько книг в области физического развития. Самая популярная из них – «Сила и как сделаться сильным».
Это настоящая энциклопедия современного бодибилдинга в начале XX века, которой не было равных, где подробно расписывались рекомендации не только для мужчин, но и для женщин.
Принципы системы Сандова
Если сравнивать современные методики тренировок с данной системой, то она проста и без замысловатых методик, но стоит помнить, что система была создана 120 лет назад и на то время произвела фурор в мире спорта.
Однако главные принципы актуальны по сей день:
1.СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Они должны быть на правах обязательных, так как они вместе с динамической нагрузкой улучшат общий прогресс тренировок.
2. УЛУЧШЕНИЕ НЕЙРОМЫШЕЧНЫХ СВЯЗЕЙ. Необходимо применять ментальную концентрацию дополнительно напрягая мышцы, а не только чувствуЯ нагрузку под воздействием дополнительных отягощений.
3. ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ НАГРУЗКА. Необходимо повышать количество повторений и когда наступит предел, увеличивать рабочий вес. Евгений рекомендовал каждые 6 месяцев увеличивать вес, естественно в современных тренировках вес увеличивается намного чаще.
Главные упражнения
Упор был сделан на следующие изолированные упражнения:
- разведение гантелей в стороны
- подъём гантелей на бицепс
- сгибание ног лежа на полу и др.
Кроме этого применялись и базовые упражнения:
- приседания
- выпады
- разнообразные наклоны
Если обобщить, то из 18 упражнений, прописанных в методике, только 5 можно отнести к базовым, что в современном бодибилдинге считается не верным, так как тренировочная программа предполагает использование минимум 60-70% многосуставных (базовых) упражнений.
Есть мнение, что он немного лукавил, ведь он прекрасно знал, что силу и мышцы он развил с использованием тяжелых упражнений.
Возможно не хотел, чтобы появились конкуренты, но здоровый способ жизни и укрепление всей мышечной структуры он пропагандировал точно.
Кроме этого он выделял 3 возрастные категории для тренировок:
- 12-14 лет
- 14-18 лет
- после 18 лет
Чем взрослее тренирующийся, тем более насыщенней был арсенал упражнений.
Регулировка нагрузок по методу Сандова
Она напоминает современную периодизацию бодибилдинга, но в уменьшенной копии. Для мужского населения рекомендовалось начинать с гантелей весом 2 кг. Тренировки были ежедневные на постоянной основе и в каждом упражнении был только 1 подход.
Были разработаны свои таблицы нагрузок, в которых необходимо было выполнять изо дня в день определенный список повторений от меньшого до большого количества. В среднем через день было на 2 повтора больше.
По истечению 6 месяцев программа тренировок считалась оконченной, после вес гантелей повышался, и программа повторялась заново.
Заключение
Конечно система не такая современная, как в современном мире, но она была истоком для развития истории создания мышечной архитектуры тела. Как минимум сейчас она подойдет для утренней гимнастики или поддержания мышечного тонуса.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
