Узнайте, почему болят не те мышцы, которые тренировались. Основные причины, что делается не так. Познавательное видео.
Признайтесь, задавались вопросом, почему болят не те мышцы, что качали? Ведь знакомо, вроде тренируешься правильно, а по факту вообще болят после тренировки другие мышцы. Существуют несколько причин такого явления.
1. Нагрузку получают другие мышцы
Очень ярко это проявляется, если выполняются базовые упражнения, когда в работу включается много мышц. Например, выполняя протяжку (тягу штанги к подбородку), главная цель тренировка плеч, но вспомогательными мышцами являются бицепсы и предплечья.
Однако за счёт раскачивания или если штангу держать не близко к корпусу, нагрузка на предплечья и бицепсы увеличивается, кроме этого поясница также получает нагрузку.
Точно также происходит с другими мышцами, выполняя отжимания на брусьях для груди, при сильно низком опускании, плечи начинают получать перегруз и как итог, часть нагрузки из груди уходит. Получается, с одной стороны вроде тренировали грудь, а по факту нагрузка ощущается в плечах, поэтому боль в мышцах есть, но не там где планировалось.
2. Мышцы-агонисты сильнее
Бывает, что целевые мышцы, на которые направлена нагрузка слабее, чем противоположные мышцы. В итоге интенсивности и нагрузки на целевую мышцу недостаточно, а на противоположную как раз наоборот. Естественно, что через день нагрузку будут ощущать противоположные мышцы от тренируемых.
Ярким примером будет становая тяга, когда вес для плечелучевой мышцы велик, а для мышц спины мал. Как итог, предплечья получили серьёзную нагрузку, а спина недостаточную. Чтобы это исключить, необходимо укреплять малые мышцы выполняя на них дополнительные упражнения.
Конечно можно использовать кистевые ремни, но только ноги и спина будут крепчать, а силовая разница между предплечьями ещё больше увеличится.
3. Неправильная техника упражнений
Даже если техника немного страдает, мышцы можно не ощущать, если она была бы вообще неправильная, то это грозило бы травмой.
Например, тяга верхнего блока к груди, целевая нагрузка на мышцы спины, вспомогательными являются предплечья с бицепсами.
Некоторые посетители тренажерного зала, особенно новички, не знают, что если не свести лопатки, то часть нагрузки уйдёт в руки.
Как итог получается, преимущественную начальную нагрузку получает не спина, а именно руки. Чтобы правильно нагрузить нужные мышцы, лопатки свести, опустить вниз и только потом выполнить тягу верхнего блока.
После незнания техники не удивляйтесь после тренировки, вроде нагружали спину, а ощущаете бицепс.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
