Упражнения с покрышкой хорошо развивает выносливость, но необходимо знать нюансы для улучшения эффективности. Техника и программа.
Многие видели, как спортсмены переворачивают покрышки, другими словами это называется – кантование покрышки. Такая техника упражнение увеличивается силовую выносливость организма, которая важна во многих видах спорта, когда необходимо выдерживать длительные нагрузки продолжительный период времени.
Какой должен быть вес покрышки?
- 90-140 кг. — для фитнес-тренировок с целью лучшей проработки всех мышц
- 150 – 200 кг. — первый вес для девушек, а второй для парней, с целью улучшения физической формы тем, кто увлекается волейболом, футболом и баскетболом
- 250 – 300 кг. – рекомендуемый вес тем, кто занимается силовыми видами спорта
- 320-360 кг. – такие веса используется участникам силового экстрима для улучшения тренировочных результатов и занятия более высоких мест на соревнованиях.
Техника переворота шины
Начинать необходимо с положения, когда покрышка находится на земле. Руки поместить под покрышками до самих локтей, расположение рук при этом на ширине плеч. Присев, напрягая всё тело, не сгибая спину, поднять снаряд в вертикальное положение.
После этого переставляя руки, оттолкните снаряд от себя. Как только шина перевернулась, выполнить снова тоже самые движения.
Если сложно, вначале можно коленом подталкивать снаряд, но старайтесь без его помощи, хоть это и облегчает движение, но оно травмоопасно, ведь в этом положении одна нога в воздухе, а на вторую приходится вся нагрузка.
Программы тренировок
При выполнении ниже предложенных программ, дистанцию можно как удлинять, так и сокращать, менять вес покрышек. Главное – продолжать тренировки, которые помогут подняться на новый уровень функциональности.
Программа №1
Кантуйте на 70-ти метровую дистанцию покрышку по времени, используя при этом секундомер. Выполнить 3-4 подхода, с перерывом между каждым, стремясь с каждой тренировкой проходит дистанцию быстрее.
Программа № 2
Наметив дистанцию 70 метров, переворачивайте покрышку за 2 минутный отрезок времени, считая количество повторений. По мере роста выносливости, количество повторений будет увеличиваться, если 2 минуты даются легко, увеличьте тренировочный отрезок до 2 мин. 30 сек. Выполнить необходимо всего 3-4 подхода.
Программа №3
Покладите покрышку на специальные салазки и тяните их 70 метров, дойдя до конца переворачивайте покрышку на ту же дистанцию обратно.
Второй вариант – взять на плечи мешок с песком и пройти с ним порядка 70 метров, после этого скинуть его на салазки и тянуть снова 70 метров, далее переворачивание покрышки те же 70 метров.
Где достать покрышки?
Небольших размеров на СТО и гаражах, а больших размеров у сельскохозяйственных предприятий. Обычно сотрудники с удовольствием отдадут изношенную покрышку за которую не нужно платить утилизацию.
Иногда в Вашей местности может не оказаться нужной вещи, придётся съездить за ней, но этого того стоит, если Ваша цель поднять выносливость на новый уровень.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
