Узнайте, как в зимнее время года не допустить накопление лишнего веса и тучности фигуры. Простые советы, которые помогут каждому и будут только в удовольствие. Видео.
Чтобы всегда быть в хорошей форме, мало ходить на тренировки, необходимо сделать всю свою жизнь физически активной. Некоторые думают, как сжечь 2000 ккал. ведь для этого нужно пахать и пахать, если только ограничиться тренировками, то да, но если после тренировки оставаться физически активным, тогда цель станет на такой уж и недосягаемой.
Самым простым способом отвечая на вопрос, как сжечь калории в городе, будут пешие прогулки. Как сделать эффект от них более значительными, читайте далее…
Как сделать более эффективной пешую прогулку?
Уже знакомая всем схема с прохождением 10000 шагов в сутки, поможет сжечь порядка 300-400 ккал. Если эту дистанцию увеличить и уровень нагрузки, то цифры будут более впечатляющими. Для этого лучше заранее продумать будущий маршрут движения.
Начинать необходимо всегда с лёгкой разминки, некоторым не нравится это делать на улице при людях, поэтому выполните её дома. Далее начинать ходьбу с лёгкой темпа, желательно в работу активно включать руки.
Нагрузку преимущественно принимают на себя мышцы ног, ягодицы и мышцы кора, другими словами крупные мышцы, благодаря которым тратится повышенное число калорий. Темп ходьбы постепенно необходимо увеличивать, чтобы одышки не было, но вы уже ощущали нагрузку на организм.
Сердце начинает работать более активно, кровь прокачивается усиленнее из-за этого углекислый газ выводится быстрее и она обогащается кислородом. За 15 минут до конечной точки прогулки темп снижайте, чтобы в самом конце было лёгкое ощущение усталости.
[stextbox id=’alert’]Выбирайте маршрут, пролегающий через подъёмы – спуски, желательно через большое количество лестниц, что позволит сжигать дополнительные калории.[/stextbox]
В ближайший магазин ходите пешком, пользуйтесь по возможности без лифта, а если у Вас есть собака, то домашний любимец будет Вашим помощником увеличивая жиросжигание и делая фигуру стройнее.
Кроме этого в холодную погоду можно использовать 3 замечательных способа для лишней траты калорий:
Сходите на каток
Берите всю семью, друзей, знакомых и получайте удовольствие. Такая тренировка на коньках поможет сжечь дополнительно 250 ккал. В этом случае нагрузка будет намного выше обычной прогулки, ведь необходимо удерживать равновесие и баланс, мышцы-стабилизаторы работают усиленно, а состояние вестибулярного аппарата только улучшается.
Пока есть возможность, каждые выходные проводите на катке не менее 1 часа, желательно носите с собой коньки, дополнительный вес в руках по пути до катка, также поможет сжечь часть калорий.
Сказать чётко сколько будет сожжёно калорий помогут умные часы, но в среднем за 1 час расходуется 300-500 ккал.
Игра в снежки
Это однозначно заставит Вас бегать, делать резкие движения и броски руками. Пол часа такого зимнего развлечения, поможет избавиться около 150 ккал + получите положительные эмоции.
Лепка снеговика
Пора снова вспомнить детство, только на улице столбик термометра показал плюсовую температуру, идите и с кем-то за компанию лепите снеговика. Сделайте его в высоту не менее 1 метра. Здесь будут задействованы мышцы ног, рук, пресса и спины.
Чем больше будут шары, тем больше калорий будет расходоваться. Если окунуться в цифры, то 30 минут такого занятия помогут сжечь дополнительно 150 ккал., что равняется около 400 гр. выпитого апельсинового сока.
Используйте все советы выше и не позволяйте в зимнее время жиру Вас атаковать, удачи!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
httpv://www.youtube.com/watch?v=RlaVIMbn2bY
