Фитнес тренировки с каждым годом набирают обороты, желание хорошо выглядеть, иметь стройную, спортивную фигуру, всё больше привлекает поклонников. Многие выбирают для себя эталон и пытаются ему подрожать, но со временем разочаровываются из-за невозможности достигнуть желаемого результата.
«Сход с дистанции» происходит вследствие множества недочётов, которые люди не знали, переступив порог спортивной жизни. Чтобы не повторять ошибки тех, кто наступил на «грабли», выясним, какие основные препятствия мешают для создания фигуру своей мечты.
Резкое снижение калорийности
Вполне логично, чтобы похудеть и иметь стройную фигуру, необходимо меньше есть. Однако наш организм «умное создание», при резком снижение количества принимаемых продуктов он чувствует угрозу и снижает скорость обмена веществ. Его главная задача сохранить энергию для внутренних органов и жизненно важных систем, а не думать о Вашем жире.
Снижение скорости обмена веществ, замедляет темпы снижения веса и сжигания жировых отложений.
Дефицит воды
На первый взгляд банальная причина, но несущая важное значение. При недостатке воды, также снижается обмен веществ, но кроме того, дефицит жидкости даёт команду организму накапливать её, чтобы снова обеспечить нормальную работу внутренних органов. При избытке воды, организм быстро от неё избавляется, не ощущая в ней недостаток.
Именно поэтому многие фитнес-модели перед соревнованиями выпивают по 3-4 литра, чтобы просушить фигуру.
Отказ от помощи тренера
Это больше касается «чайников» тренажёрного зала, начитавшись в интернете и насмотревшись YouTube роликов, они считают, что всё знают и всё умеют. На практике получается всё иначе, ведь как говорится: «языком говорить, не мешки поднимать».
Неправильная техника упражнений, при росте нагрузок, может травмироваться мышцы, сухожилия и связки, откинув надолго за борт фитнес направления.
Игнорить разминку и заминку
Просто потому что лень, ссылаясь на недостаток времени. Разминка очень важна, чтобы повысить температуру тела и улучшить эластичность мышц. Заминка успокоит мышцы после нагрузки и вернёт им первоначальную длину, ведь под нагрузками мышечные волокна усиленно сокращались.
Приведу личный пример важности разминки, в подростковом возрасте занимался футболом и без разминки потянул приводящие мышцы, по-простому пах. Мучился 3 недели и после этого усвоил урок на всю жизнь: «разминку игнорировать нельзя».
Брать пример программы фитнес-звёзд
Не факт, что она именно на Вас начнёт работать. Каждый человек – это индивидуальная система, что подходит одним, не подходит остальным. Брать за основу программу можно, но повидоизменять упражнения, чтобы найти для себя оптимальный вариант.
Тренировки до потемнения глазах
Желание — это конечно хорошо, но необходимо помнить о перетренированности. После хорошей тренировки, организм должен полностью восстановиться. Обычно тренинг состоит из 3-х походов в спортзал в неделю. Если на предыдущей тренировке мышцы получили перегруз и до следующей не успели восстановится, о какой полезности очередного прихода в тренажёрку может идти речь?
Потеря бдительности в зимние дни
Обычно час пик новых посетителей наблюдается в марте-апреле, когда за месяц хочется убрать всё, что накопилась на боках за осенне-зимний период. Будьте реалистами, мы не в сказке живём.
Простой пример, чтобы убрать бездействие за 3 месяца зимы, необходимо 50% от этого времени уделить тренировкам.
Снова небольшая история: «однажды к моему знакомому тренеру пришли 2 женщины и сказали, что хотят похудеть на 30 кг. каждая за 1,5-2 месяца максимум. На что тренер спросил: сколько вы лежали на диване и ели всё подряд перед сном? Ответ женщин: лет 5. Ответ тренера: 2-2,5 года тренировок.» Поэтому думайте!
httpv://www.youtube.com/watch?v=MM2-ycTid0c
