Узнайте, что необходимо сделать после тренировки, чтобы организм получил полноценное восстановление. Только 3 главные вещи на правах обязательных. Видео.
Итак, физические нагрузки по плану подходят к концу, но это не означает, что на этом всё. Необходимо знать, что делать после тренировки, чтобы закрепить результат, полученный в процессе интенсивного тренинга.
1. Пополнение питательных веществ
Речь идёт не только о стандартном наборе из жиров, углеводов и белков, но также не стоит забывать следующее:
♦ креатин – после тренинга лучше всего усваивается на фоне усталости, способствует улучшению выносливости и росту мышечной массы. Можно получить из красного мяса в размере 5 гр. из 1 кг., что является нормой для тренирующегося человека, а также через употребление креатиновой добавки.
♦ минералы и витамины – улучшают обмен веществ, выносливость, ускоряют синтез белка. Витаминно-минеральные комплексы лучше употреблять в зимне-весенний период, так как летом и осенью достаточное количество фруктов и овощей.
♦ БЖУ – белки необходимы как для похудения, так и набора массы, растительные жиры, чтобы кожа была эластичной, а ногти и волосы не ломкими, углеводы – это энергия для выносливости и повышения работоспособности. Поэтому выпить белково-углеводный коктейль сразу после тренировки хорошее решение.
2. Принять душ, сауну, ванну
Влиять на организм можно низкими и высокими температурами:
♦ ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА – синтезирует выработку гормона роста, а также производит выброс протеинов из-за теплового шока, который помогает набору качественной мышечной массы, укреплению сердца, иммунитета и сосудов. Однако стоит помнить, что слишком продолжительное воздействие горячих ванн может негативно сказаться на здоровье.
♦ НИЗКАЯ ТЕМПЕРАТУРА – вырабатывает протеины из-за холодной воды, снижая воспаление мышц. Необходимо знать, что холодная вода несколько замедляет рост мускулатуры, но и более эффективно уменьшает воспаление в мышцах.
Поэтому выбирать высокую или низкую температуру воды личное дело каждого, исходя из целей. Утвердительно можно сказать точно за одно, чередование температуры в течение дня или в процессе принятия душа меняя горячий и холодный контраст, однозначно будет полезной вещью.
3. Успокоение нервной системы
Без нормального восстановления нервов, силовые показатели и эффективное восстановление будут на низком уровне. Поэтому высыпаться ежедневно не просто рекомендовано, а необходимо в течение 7-8 часов.
Допускается использование добавок:
♦ ГАМК (GABA) – это вещество которое производится мозгом, безопасное, быстро успокаивает нервы и параллельно усиливает выработку гормона роста.
♦ Мелатонин – делает сон более спокойным, повышая его качество.
♦ Мелисса, валерьяна, мята, ромашка, лаванда – успокаивающие травы, качество работы которых доказано многими поколениями.
♦ Магний и глицин – расслабляет мышцы и снижают активную мозговую деятельность, подготавливая организм ко сну.
Возьмите на заметку советы выше, тренируйтесь эффективно и сохраняйте ваше здоровье. Делитесь вашими советами и умными вещами в комментариях, а сайт Бомба тело открыт к общению.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
