Узнайте, как освоить стойку на руках. Список упражнений. Подробные шаги для освоения техники. Обучающее видео.
Многих восхищает стойка на руках, да ещё в процессе выполнения разнообразных движений. Стоит заметить, что это упражнение не даётся легко, если не занимались гимнастикой, так как отсутствие правильно техники может потребовать уйму сил для получения результата.
Однако не стоит отчаиваться, если понятия не имеете, что и как делать, используйте в качестве помощника стену, она позволит создавать различные вариации и достичь плодотворного результата за короткий промежуток времени.
В этом Вам помогут 3 простых, но эффективных шага.
1 шаг. Тренировка выносливости и силы
Залогом успеха будет тренировка и первые шаги возе стены. Возможно это не так красиво кажется внешне, но это хорошая тренировка выносливости и силы верхней группы мышц и пресса. Это немаловажный момент для развития умения прямо и крепко стоять в стойке.
Для этого помогут 3 главных упражнения:
Стойка у стены
Вместо простого закидывания ног на стену, выполните постепенное зашагивание на неё до тех пор, пока грудь не коснется стены. Что это даст? Поможет держать прямую линию и избавит от привычки стоять в согнутом положении.
Для этого необходимо, стать спиной к стене, на ширине плеч поставить на пол ладони и ногами постепенно идти по стене вверх, пока корпус не будет ровным. Далее понемногу передвигать руки ближе к стене, чтобы до неё осталось несколько сантиметров.
Если не получается так близко подойти и теряется равновесие, ничего страшного, постепенно получится.
После выпрямления и достижения ровности корпуса, торс напрячь, носки вытянуть и стараться быть как можно ближе грудью к стене. Вначале будет получаться держать равновесие несколько секунд, но со временем стремиться продержаться до минуты.
Ходьба по стене
Хорошее упражнение для развитие выносливости и силы. Оно поможет чтобы стойка на руках стала более привычной для организма. Выпрямив ноги, идти вдоль стены в одну, а потом в другую сторону.
Ноги можно слегка расставить, если держать баланс тяжело, такой способ поможет улучшить равновесие. Необходимо помнить, что нужно толкать корпус как можно ближе к стенке, напрягая плечи и трицепс, а также держать в напряжении мышцы кора.
Касания к плечу
Хорошее упражнение для усиления выносливости верхней части туловища. Также если цель стойка на одной руке, это упражнение только будет плюсом.
Когда достигнуто равновесие, необходимо выполнить упор на одну сторону туловища, а другой рукой коснуться плеча. Если вначале даётся тяжело, допускается просто оторвать ладонь от пола и постоять несколько секунд. Со временем выносливость будет улучшаться.
2 шаг. Используй стену для равновесия
Не спешите ходить на руках без помощи стены, выполнив стойку, немного отойдите от стены на 10-20 см. и оторвите одну ногу наклонив её назад, вторая опирается об стену, затем поменяйте положение ног.
Если равновесие теряется, ногу отклоняйте немного, позже равновесие стабилизируется и балансирование корпуса улучшиться. Не бойтесь падать, если пошёл завал и уже корпус идёт по инерции, выполните кувырок, но не падайте плашмя, уж позвоночник точно не скажет спасибо.
3 шаг. Практика свободной стойки
Перед практикованием упражнения без стены, необходимо возле неё продержаться минимум 30 секунд. Получается у стены 45 секунд или минута, ещё лучше, ведь легче будет держать корпус при свободном выполнении.
В начале закидывайте ноги и не полностью их выпрямляйте, ловите стабилизацию корпуса и только после постепенно их выпрямляйте, ловя баланс.
Не спешите, если пошёл завал назад, не пытайтесь выкрутиться и упасть на бок, сгруппируйтесь и выполните кувырок. Если никак не получается без стены, вернитесь к ней и попрактикуйте ещё немного.
Пробуйте делать часть возле стены, а часть в свободном положении, постепенно увеличивая время без помощи стены.
Заключение
Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза, ведь дети если не получается ходить, пробуют снова и снова, возьмите их тактику на вооружение. Помните, что регулярность – это ключ к успеху, уделяйте упражнению несколько минут в день и сами удивитесь на что Вы способны.
Дерзайте и всё у Вас получится, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
