Необходимо ли принимать протеин в дни свободные от тренировок или это необходимость только в тренировочные дни? Узнаете в данной статье. Видео.
Все знают, что протеин для мышц имеет важное значение, это основной «строительный» материал для мускулатуры. В виде спортивной добавки получают его из молока, растений, мяса и яиц. Если в течении дня мало употребляется белковой пищи, без протеина не обойтись никак.
Однако стоит ли его принимать в дни отдыха и вообще протеин для похудения такая же важная вещь, как при наборе массы или нет?
Протеин в дни отдыха: да или нет?
Белок – это основной восстанавливающий материал повреждённых мышечных волокон под воздействием физических нагрузок. Мышцы увеличиваются в процессе отдыха, когда они восстанавливаются, что происходит при достаточном употреблении белка. Поэтому пить протеин в дни отдыха необходимо.
Вообще, анаболический процесс происходит в течении 48-72 часов после физической нагрузки, который нужно постоянно подпитывать определённым количеством белка. Обычно новички, купив спортивное питание, растягивают его на длительное время, не стоит этого делать, принимать необходимо по рекомендованной норме, иначе результата не будет.
Если всё же экономите финансы, то употребляйте больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, если экономить на продуктах и самом протеине, то о каком росте мышц может идти речь?
Зачем пить протеин для похудения в дни отдыха?
Тоже самое касается для похудения, употребляемые калории из белка не откладываются в подкожный жир, они трудноперевариваемые (организм уже тратит повышенное количество калорий для его расщепления) и употребляя их, снижается вероятность употребления жирных и углеводных продуктов, так как необходимый калораж вы уже получили.
Второй нюанс, белковые продукты хорошо насыщают и притупляют аппетит. Особенно казеиновый протеин, его принимают обычно перед сном, он намного дольше переваривается, чем любой другой вид.
Насытив себя белками, организм начинает часть калорий забирать из-под кожного жира.
Можно не употреблять его в чистом виде, сделать из него молочный коктейль, блины, хлеб, печенье и прочие вкусности, только выбирать для выпечки другие виды муки, а не пшеничную.
Как употреблять протеин?
Схем приёма множество, перед и после тренировки, кто-то до и после принимает, но главные правила следующие:
- за 1 раз прием порция протеина, должна включать в себя не более 30-40 гр. белка, чтобы он весь усвоился
- в не тренировочные дни пить на протяжении всего дня и перед сном
- в дни тренировок, употреблять после тренировки и перед сном, в течении дня по желанию.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
