Узнайте важные советы как правильно качать пресс. Рекомендации проверенные временем и на практике многими спортсменами. Как часто нужно качать. Видео.
Чтобы правильно тренировать мышцы живота, необходимо знать, как накачать пресс и сделать это эффективно. Стоит отметить, что для рельефности и мощности мышц необходимо небольшое количество упражнений, главное полное их вовлечение в работу и правильная техника.
Многие профессионалы отмечают, что кубики появляются сами по себе от частого выполнения разнообразных упражнений, которые вовлекают в работу пресс с разных углов. С другой стороны фитнес-модели выполняют комплексных упражнений, чтобы пресс засиял во всей красоте.
Так где же верное решение и где пролегает золотая середина в решение вопроса как правильно качать пресс и выделяться среди других?
Как правильно качать пресс?
Прежде всего необходимо знать, что пресс – это несколько слоев плотной мышечной ткани, налагаемой друг на друга, которые опоясывают центральную часть организма.
Накаченный пресс, означает не только сильный, но и избавленный от лишней жировой прослойки. Если жировая масса большая, то упор необходимо сделать не на силовой тренинг, а на кардиотренинг с акцентом на сушку. Рельефный пресс необходимо поддерживать с помощью регулярных тренировок и правильного питания.
Наличие висцерального (внутреннего) жира, растягивает мышцы пресса, даже когда подкожный в небольшом количестве, усложняя приведение его в желаемое состояние.
Нейромышечный контроль
Основная проблема у начинающих и не только – невозможность контроля мышц пресса, не ощущение их, за счёт чего в работу вовлекаются другие мышцы, забирая на себя львиную часть нагрузки.
7 важных советов
Создание необходимого состояния пресса требует как много времени так и упорства в тренировках. Даже если всё это будет выполняться регулярно, изменения наступят через месяца, а то и годы.
1. МЕНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ. Несмотря на то, что мышцы пресса выносливые, они довольно быстро адаптируются к однообразным нагрузкам. Каждые 3 месяца меняйте упражнения, это даст новый толчок к совершенству пресса и не позволит застояться организму в «зоне комфорта».
2. СТАТИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ. Основная их задача не поднятие весов, а поддержание осанки. Яркий пример сидячего образа жизни, когда работа мышц почти полностью исключается, вызывая их обвисание. Как итог пресс теряет свою упругость.
3. ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС ОТ 3 ДО 5 В НЕДЕЛЮ. Начинать необходимо с 3 тренировок, доводя при желании до 5, но не чаще, он должен получать время на восстановление.
4. УМЕНИЕ ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Речь идёт о вакууме, научитесь его втягивать и выполняйте на регулярной основе, что поможет держать прямую мышцу пресса в тренированном состоянии.
5. ПОСТЕПЕННОЕ ПОВЫШЕНИЕ НАГРУЗОК. Сначала тренировка с весом собственного тела и после освоения техники и ощущения, что нагрузки недостаточно, переходить на тренировки с отягощениями. Рабочие веса должны увеличиваться постепенно, иначе легко получить травму или перетренированность.
6. МАКСИМАЛЬНО ВОВЛЕКАТЬ В РАБОТУ ПРЕСС. Если живот проблемная область, которую хочется подтянуть, то необходимо тренировать мышцы в начале тренировки, а не как обычно в конце. Не нужно гнаться за количеством, главное качество и техника. Всегда начинать с легких упражнений, переходя к более сложным.
7. КАЧАЙТЕ ПРЕСС МЕДЛЕННО. Чувство мышцы дается лучше, когда все движения подконтрольные, инерция исключена, а все движения происходят за счёт включения в работы брюшных мышечных волокон. На усилии быстрый подъём в течение 1 секунды, опускание (расслабление) в течение 3 секунд.
Сколько нужно времени для создания пресса?
Скорость достижения цели зависит от 2 составляющих: умения вовлекать мышцы в работу и толщины подкожного и висцерального жира. Если жировая ткань в небольшом количестве, то буквально тренировки через несколько месяцев покажут разницу.
Если подкожный жир на уровне 25% у мужчин и 40% у женщин, то сперва главная задача похудеть, но не более 2-3 кг. в месяц, чтобы не навредить здоровью. После сжигания лишнего жира, кубики пресса начнут прорисовываться, но сам результат зависит от толщины подкожного жира и может затянуться на года, наберитесь терпения и всё будет.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!