Узнайте важные правила, как правильно бегать в жаркую погоду, чтобы было полезно и не вредно. Познавательное видео.
Человек как ни странно это звучит, лучше приспособлен для работы в холодное время. Тренировки повышают температуру тела и компенсируют это момент, но бег в жаркую погоду ещё больше поднимет температуру и что же делать в такой ситуации.
Для любителей бега на средние дистанции, не говоря уже о длинных, жаркая погода может принести много неприятностей.
Главные проблемы при беге в жару — обезвоживание и чрезмерное повышение температуры тела.
Если температура дела повышается на 1 градус, работоспособность усиливается, но при 2-ух и более, происходит снижение производительности и самочувствие ухудшается. При чрезмерном нагревании, ток крови усиливается у кожных покровов, которые испарят влагу и одновременно снижают температуру тела.
Стоит помнить, что главная задача организма обеспечить нормальную работу внутренних органов и к счастью человечество ещё не научилось изменять эту функцию ради улучшения спортивных результатов.
Что же делать в таком случае? Сделать перерыв в беге до осени? Нет, нужно научиться адаптироваться к температуре, окружающей среды, запомнив следующие правила:
1. Не тренируйтесь днем
Стоить помнить, что утром прохладно и воздух влажный, вечером тепло, но воздух сухой. Если тренировки носят двухразовых момент, то утро и вечер лучшее для этого время.
2. Подбор индивидуального темпа бега
Скорость должна быть такой, чтобы Вы могли разговаривать со своим напарником рядом без особой одышки. Слишком быстрый темп вызовет утомление раньше, чем хотелось бы.
3. Избегать прямых солнечных лучей
Парк и лесополоса идеальное решение, но если нет такой возможности, то кепка в этом случае обязательна. Если ощущаете тошноту, головную боль, помутнение и чрезмерную утомляемость, необходимо остановить тренировку, умыться, выпить воды, облить затылок водой и отдохнуть в прохладном месте.
4. Больше пить воды
До начала тренировки, во время и после её завершения, только так и никак иначе. Повышенное потоотделение не просто охлаждает тело, но из-за дефицита воды кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце.
5. Выпить воду перед тренировкой
Необходимый объём 0,5 л. с небольшим количеством соли и глицерина. В процессе бега пить не когда уже жажда мучает и началось обезвоживание, а каждый 5-10 минутпо 1-2 глотка. Поэтому бутылка воды должна быть всегда при себе.
6. Выбор правильной одежды
Грамотно подобранная экипировка, поможет выводить излишек влаги и быстрее охлаждать поверхность тела. Если нет такой возможности, одежда не должна стягивать и быть свободной. Откажитесь от хлопковой ткани, она легко вбирает в себя пот и намокая становится тяжелой. Кроссовки должны быть четко по размеру ноги, иначе наличие мозолей гарантированно.
7. Музыка
Обычно бег по лесной местности не нуждается в использовании музыки, лестные звуки сами по себе приятны. Однако если пробежка идёт по кругу стадиона или местность не вызывает вдохновения, любимая музыка стимулирует и мотивирует выполнить тренировку до конца.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
