Узнайте, какие 4 фактора останавливают мышечный рост и мешают созданию спортивной фигуры. Советы проверенные временем. Интересное видео.
Все знают три базовых принципа для стимуляции мышечных волокон – сон, питание и тренировки. Однако есть и другие факторы, замедляющие рост мышц. В общем далее без лишней воды самые частые ошибки для роста мышц.
1. Совмещение продолжительных кардионагрузок с силовыми тренировками
- Во-первых – не заниматься в один день с силовой тренировкой более 10 минут.
- Во-вторых – разделите силовую и кардиотренировку в разные дни.
- В-третьих – если не получается разделить тренировочные дни или времени в обрез, кардио провести после силовых нагрузок, а до этого разминку.
2. Наличие хронических заболеваний
Насморк, простуда и воспалительные процессы в организме, на первый взгляд мелочь, но не для организма под воздействием активных физических нагрузок.
Когда воспалительный процесс, организм все силы отдаёт именно на борьбу с воспалением, а когда ещё и тренировка, то он разрывается отдавая силы в два направления. В итоге сниженный успех в обоих направлениях.
Поэтому при наличии подобных явлений, сначала пару дней избавьтесь от недуга, а потом идите на тренировку.
3. Неправильно распределённая нагрузка
Мышечные волокна не будут увеличиваться в размерах, если они нагружаются в неподходящие для этого дни. Например, произошла тренировка спины, если на следующее занятие нагрузить бицепс, он плохо отзовется на нагрузку, так как мышцы не получили достаточного времени на восстановление, ведь активно участвовали во время тренировки спины.
Неправильное распределение нагрузки, снижает мышечный прогресс, поэтому в этом случае тренировку спины проводите в понедельник, а рук в пятницу или наоборот.
4. Нерегулярность
Нерегулярные и редкие тренировки, также влияют на конечный результат. Не нужно думать, что сходив в зал 4-5 раз в месяц, результат будет превосходный. Таким образом походы 1 раз в неделю, просто принесут укрепление мышц и здоровья, но не увеличение мышечной массы, ведь над этим необходимо «пахать».
Конечно 2 тренировки в неделю это норма, при условии что происходит проработка всех мышечных групп с достаточной нагрузкой, но для большинства людей всё-таки самым оптимальным вариантов остаётся 3-х разовое посещение тренажёрного зала в неделю.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
