Что такое водно-солевой баланс и почему он так важен. Признаки нарушения водно-солевого баланса. Как восстановить и поддержать в норме водно-солевой баланс. Видео.
Повальное большинство людей задумываются о вопросах омоложения и оздоровления. Для решения этой задачи водно солевой баланс имеет не последнее значение.
Состояние кожи в первую очередь зависит от сбалансированности электролитов и жидкости в организме. Если это равновесие нарушить, последствия будут не слишком радужные….
Что такое водно солевой баланс
Само понятие водно солевой баланс в организме означает правильность соотношения концентрации солей и воды. Если кому неизвестно – электролиты, соли и вода отвечают за многие жизненно-важные процессы (от обмена веществ до разнообразных заболеваний, если равновесие нарушается).
В чем же его важность?
Вода – источник жизни, она не только помогает перемещать питательные вещества, но и является важным компонентам лимфы и крови, дефицит жидкости может стать причиной образования тромбов.
Такие водно-солевые нарушения влияют на развитие скелета, органов, мышц и сосудов.
Определённое количество соли (калий, хлор, фосфор, натрий, магний, калий) необходимо для удерживания части жидкости в организме и внутри самих клеток.
При избытке соли, жидкость задерживается более необходимого объёма, вызывая внешне признаки отёчности.
Часто в фитнесе и бодибилдинге, чтобы улучшить рельефность, спортсмены придерживаются низко солевой и без углеводной диеты, что приводит к обезвоживанию, но оно должно быть кратким, иначе такая внешняя красота, может навредить нормальному функционированию внутренних органов.
Интересный момент, если соль употребляется не выше нормы, то вода не будет задерживаться в организме, даже если её выпивать больше нормы.
Признаки нарушения
На самом деле нарушение водно солевого баланса симптомы имеет разнообразные:
При обезвоживании:
♦ сухость кожи
♦ налёт на языке
♦ несвежий запах изо рта
♦ болезненность в суставах
При задержке жидкости:
♦ учащённый пульс
♦ отёчность
♦ рвотные позывы и слабость
♦ судороги
♦ потеря сознания
Норма употребления воды и соли
Для этого в первую очередь необходимо соблюдать норму употребления воды и соли на ежедневной основе. Иначе недостаток жидкости или переизбыток фаст-фуда нарушит важный баланс.
Воды выпивать не менее 30 мл. на 1 кг. веса, а соль употреблять в сутки не более 5 гр., стоит помнить, что соль содержится во многих продуктах (консервы, соленья, копчености, сыр сулугуни), поэтому от чистого вида поваренной соли лучше вообще отказаться или не употреблять её более 2 гр.
Как поддержать баланс при занятии спортом
Во время тренировки всегда держите под рукой воду, не отказывайтесь от неё. Обезвоживание в этом случае, плохо сказывается на работе сердца.
Количество употребляемой жидкости должно равняться её выводу через мочу, если вы пьёте достаточно, но в туалет ходите редко, значит жидкость в большой степени задерживается организмом.
Самый правильный способ понять, что воды употребляется достаточно – это прозрачный цвет мочи, конечно если вы не используете при этом какие-нибудь лекарственные препараты.
Помните 30 мл. чистой воды в сутки, чай, кофе, молочные продукты не идёт в счёт, только чистая вода.
Как вернуть равновесие
Думая, как восстановить водно солевой баланс, необходимо помнить 4 вещи:
♦ пытаясь избавиться от лишней жидкости, не выбирайте мочегонные препараты и не назначайте норму употребления самостоятельно.
♦ при задержке жидкости уменьшите употребления соли, вплоть до отказа, а также меньше употребляйте солесодержащих продуктов.
♦ если питание низкоуглеводное или осуществляется приём диуретиков, то количество употребления соли в сутки увеличить до 2 гр. Иногда и только по рекомендации врача назначается препарат – Аспаркам, когда наблюдается сильное обезвоживание.
♦ при обезвоживании, высчитайте свою дневную норму 30 мл. на 1 кг. веса и держите пару бутылок воды возле себя, выпивая периодически по 100-200 мл. воды на протяжении всего дня.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram,Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
