Список лучших фитнес-тренировок, сжигающих максимально калорий. Хочешь быстрый результат?! Прочитай статью прям сейчас!
Несмотря на то, что зима в самом разгаре, пословицу «сани готовь летом, а телегу зимой» никто не отменял. До начала лета ещё больше 3,5 месяцев, времени достаточно чтобы привести себя в порядок, но и тянуть не нужно. Тем, кто хочет сжигание жира проводить ускоренным темпом, предложено ТОП-5 фитнес-тренировок, которые максимально сжигают уйму лишних калорий.
1. Кардио
Это один самых популярных видов нагрузки, который направлен специально на сжигание калорий в большом количестве. В процессе тренинга работает принцип прямого жиросжигания при этом росту мышечной массы уделено минимальное внимание. Однако, чтобы достичь результата необходимо не только хорошо пропотеть, но и регулярно тренироваться.
Сколько будет сожжено калорий зависит от интенсивности и длительности выполнения кардио упражнений. В среднем если тренировка умеренной интенсивности, то за 1 час сжигается порядка 500 ккал., полтора часа позволит избавиться от 800 ккал.
Известен факт, что жир начинает расщепляться после 20 минуты активного тренинга, до этого выходит вода в виде пота и сжигается гликоген (углеводы). Вот как раз здесь, ключевая роль отводится выносливости и уровню физической подготовки, если они низкие, то можно устать уже к 20 минуте и количество сожжённых жировых отложений будет равняться 0.
К кардиотренировкам относят:
Различные направления аэробики.
2. Кроссфит
Это совмещение кардио и силовых нагрузок. На протяжении тренировки тратится большое количество энергии. Всего одна тренировка способна сжечь от 500 до 1 500 ккал., на количество влияет используемые рабочие веса, длительность и интенсивность тренинга.
Преимущество этого фитнес-направления в том, что эффект сжигания жира продолжается после завершения тренировка. Поэтому если думаете, как сжечь жир, необходимо узнать об этом направлении как можно больше – кроссфит тренировки.
3. TRX тренировка
Новое направление, но уже завоевавшее популярность, с его помощью можно не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, правда эффект роста мышечной массы будет минимальный. Конечный эффект также зависит от длительности, степени нагруженности, времени отдыха между упражнениями и общим физическим состоянием организма. В среднем TRX тренировка в течение 30 минут способна избавить от 200-250 ккал. (за 1 час примерно 400-500 ккал.)
4. Интервальные тренировки
Это направление предполагает тренировку в рваном темпе, чередуя среднюю интенсивность тренировки с высокой. Всего 1 занятие в течение часа способно сжечь около 400-900 ккал., а само сжигание калорийности происходит даже в период восстановления.
Если после тренировки правильно организована схема питания, то организм начинает черпать необходимую энергию из жировых отложений. Для новичков необходим начать тренинг с 15 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность до 40-60 минут.
Больше информации об интервальном тренинге можно узнать – здесь.
5. Табата
Интервальная тренировка высокой интенсивности, длящаяся всего 4 минуты, отлично подходит для тех, у кого дефицит времени и при её выполнении мысли как сжечь калории решаются сами собой. Суть её заключается в том, что каждое упражнение длится 20 секунд с полнейшей самоотдачей, после 10 секундный отдых. Всего за 4 минуты необходимо выполнить 8 подобных циклов.
Всего за 4 минуты выполнения табата упражнений можно избавиться от 200-300 ккал., что уже довольно высокий результат, но приступать к табату тренингу можно при отсутствии проблем с сердцем.
Больше о жиросжигающей тренировке Табата можно узнать – здесь.
Для похудения и избавления от лишних сантиметров на талии выберите подходящую фитнес-тренировку и помните, количество потребляемых калорий, должно быть на 300-400 меньше, чем потраченных!
httpv://www.youtube.com/watch?v=4Wb2nfLz5C0
