Узнайте про 5 полезных и важных БАДов для улучшения настроения. Советы проверенные на практике и временем. Интересное видео.
Быть активным с большим объёмом работоспособности, в хорошем эмоциональном и моральном состоянии, нормальное желание каждого. Если нет настроения, то о какой продуктивности может идти речь?
Ниже перечень самых важных и самое главное доступных пищевых добавок, другими словами БАДы для настроения предоставлены Вашему внимаю:
1. Цинк
Дефицит приведёт к уменьшении выработки тестостерона. Дозировки в районе 11-15 мг. При активных тренировках, дозировку необходимо увеличить до 18 мг., а если анализы показали дефицит цинка, дозировку увеличить до 25 мг.
2. Магний
Наверное почти все знают, что магний успокаивает нервы, расслабляя мышечные волокна и улучшая работу нервов. Кроме этого он дополнительно отвечает за примерно 300 химических процессов в нашем организме.
Дефицит этого микроэлемента может стать причиной снижения тестостерона, а его пониженная концентрация усиливает апатию и как следствие снижает настроения.
Также стоит помнить, что его содержание снижается, как при плохом питании, так и при повышенной физической активности, не говоря уже о его потери в процессе заболеваний или плохой усвояемости.
Для ведущих активную спортивную жизнь, рекомендации в суточном приёме – 400 мг. Для тех, кто со спортом на Вы, достаточно – 300 мг. Возможно употребление чуть больше, так как указаны минимальные дозировки.
3. Витамин D
Многие знают, что его приём связан с кальцием и крепостью костей, но спектр его влияния гораздо шире. Осенью и зимой при дефиците солнечного света, происходит так называемое сезонное расстройство, увеличивающее состояние апатии и депрессии.
Конечно можно ездить в холодное время в солнечные страны, но это выйдет гораздо дороже, чем принимать данный витамин.
Дозировка для профилактики 1 000 – 2 000 МЕ, у кого дефицит в районе 2 000 – 5 000 МЕ и только при медицинских показаниях 5 000 – 10 000 МЕ. Передозировка снижает концентрацию меди, отвечающую за нормальный обмен веществ, достаточную концентрацию эритроцитов, антиоксидантную защиту и прочее.
4. Триптофан
Является одной из составных частей белка. Его можно получить употребляя: творог, яйца, рыбу и мясо. Именно с триптофана вырабатывается серотонин – гормон настроения. Всегда низкая его концентрация = плохое настроение.
Согласно проведённым исследованиям известно, люди получающие достаточное количество триптофана из обычной еды или добавок, всегда были в гораздо лучшем настроении.
При его дефиците, рекомендовано в течении суток принимать на 1 кг. веса – 4 мг. добавки. Например для парня весом 80 кг. необходимо 320 мг., а для девушки 55 кг. 220 мг.
5. Омега 3
Входящие в состав рыбьего жира жирные кислоты, именно эта добавка согласно последним исследованиям, способна снизить проявление клинической депрессии. Омега-3 можно получать естественным образом употребляя морскую рыбу, но при её дефиците или если кому не особо она нравится, суточную дозировку можно восполнять из добавок.
Дозировка при малой физической активности 1-3 гр. При повышенной физической активности 5-10 гр.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
Интересное видео
