Узнайте про 4 интересных факта про углеводы, которые многие не знают и они вас действительно удивят. Интересное видео.
Все мы знаем, что углеводы входят практически в любой продукт, они составляют основу многих рационов. Многие страдают от них, но многие используют их для набора и уменьшения лишнего веса.
Однако существуют факты, которые являются одновременно фундаментальными и в то же время интересными про углеводы…
Факт №1: важны для набора мышечной массы
Многие знают, что белок основной строительный материал для мускулатуры. Однако если белок – это как кирпич для строительства, то углеводы – это раствор между кирпичами. Без достаточного их употребления, энергии не хватит, чтобы отработать на полную на тренировке и оттянуть усталость на позже.
Включите в рацион каши, бананы, макароны, хлеб из муки грубого помола, что позволит обеспечить организм достаточным количеством углеводов. Конечно не всегда можно «впихнуть» в себя необходимое количество продуктов, поэтому на помощь придёт блендер, ведь жидкая пища проще употребляется организмом.
Также можно использовать гейнер, но с осторожностью, чтобы не перебрать с калориями.
Факт №2: основа питания
И никак иначе, ведь это основной источник энергии и работоспособности. Белки и жиры могут заменить их лишь в краткосрочной перспективе. Когда цель набор массы или похудение, их доля в рационе составляет 50% или даже больше.
Почему так? Организму проще работать на углеводах, так как это основной источник энергии. Кроме этого, углеводы дешевы и распространены в большинстве известных продуктов.
Факт №3: не все медленные углеводы сложные.
Давно известно, что углеводы делятся на 2 типа:
- быстрые (быстро отдают энергию в организм и сразу повышают его работоспособность. Если их не использовать в краткосрочный период, часть из них отложится в подкожный жир.)
- медленные (медленно отдают энергию, обеспечивая поддержания работоспособности на длительный период. Без физический активности, частично откладываются в жировые отложения, а при физической активности уходят в энергию без излишка жировых отложений).
Однако, есть исключения, например лактоза – молочный сахар, она быстро усваивается, но относится к категории сложного углевода.
Также мальтоза, содержащиеся в бобовых и ячмене. Пшеница тоже считается сложным углеводом, но белый хлеб из неё уже быстрый углевод. И главное, не видитесь на надпись гейнера: содержит сложные углеводы, это реклама, а по факту усвоения происходит быстрыми темпами.
Факт №4: поддерживает работоспособность
Физическая активность, да и вообще любое движение, задействует в работу углеводы. Выполнили выпады на тренировки, проехались на велосипеде, поднялись по ступенькам, во всех случаях организм активно израсходует глюкозу.
Теперь представьте, что этот процесс происходить длительное время, например, как тренировка 1,5 часа. За этот период расходуется не только глюкоза, но происходит расход и гликогена, который содержится в печени и мышечных тканях.
Когда гликогена недостаточно, работоспособность снижается и усталость наваливается всё больше. В этом случае, необходимо принимать углеводы прям на тренировке, от обычного банана с компотом, до углеводных жидкостей. Для быстрого поднятия работоспособности, можно употреблять сладкие напитки, ведь сахар быстро отдает энергию без её накопления.
Употребление таурина и гейнера, поднимут работоспособность, даже когда усталость очень сильно даёт о себе знать.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
