ТОП 15 вредных привычек для фигуры

Фигура далека от идеала?! Что мешает для достижения красивой фигуры? Список вредных привычек и как от них избавиться. Познавательное видео.

За последние 50 лет ассортимент продуктов питания увеличился в несколько раз, вкусовые качества и питательность притягивает и делает зависимыми от некоторых продуктов, однако калорийность продуктов медленно, но уверено по миллиметру изменяет фигуру в худшую сторону. Кроме этого темп и образ жизни оставляет желать лучшего для собственного здоровья и хорошего внешнего вида. Вредные привычки плотно вошли в жизнь, но это не означает, что избавиться от них невозможно.

Обязательным условием хорошего внешнего вида является профилактика вредных привычек, ниже собран список из ТОП-15 моментов, которые негативно сказываются на фигуре.

Список вредных привычек включает следующее:

 

1. Попытка достичь идеала

Никто не идеален и не будет им, то что нравится одному, не нравится другому, поэтому асом везде не будешь. Тоже касается и фигуры, пытаясь соответствовать фитнес моделям в журналах, многие забывают, что большинство из нас обычные работяги, а для ориентира берут профессионалов, которые уделяют фитнесу и бодибилдингу 24 часа в сутки.

Также генетика у всех разная, стремитесь каждый день быть лучше, но не соответствовать точь-в-точь, мировым грандам. Ведь потерпев неудачу, падает мотивация и можно вообще отказаться от идеи следить за собой.

 

2. Поиск оправданий

Начну со следующего месяца, задержали зарплату, нет настроения, сегодня отдохну, а завтра точно пойду…список отговорок можно перечислять ещё долго. Даже при отсутствии времени и финансов, можно тренироваться дома, это уже намного больше, чем просто бездействовать.

 

Всегда помните, кто хочет, ищет возможность, кто не хочет, ищет оправдания.

 

3. Вредные продукты

Проанализируйте Вашу пищу в доме, много ли хранится зерновых каш, мяса, яиц, овощей, фруктов, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и морепродуктов? Если нет, пора сходить за покупкой правильного питания. Сведите к минимуму хлебобулочное и кондитерские изделия, колбасы и жирные соусы. Никто не спорит, они питательны и вкусны, но для фигуры это враги.

4. Питание при просмотре телевизора

Тоже самое касается привычки есть и одновременно сидеть в интернете, это всё отвлекающие факторы, под влиянием которых потребляется безразмерное количество еды, только её и подноси, в виде сладкой пищи, чипсов, сухариков и других калорийных вкуснях.

 

5. Краткосрочный сон

Кратковременный сон делает цвет кожи лица не здоровый, стимулирует выработку гормона кортизола, который усиливает аппетит и съедает мышцы, минимально задевая при этом жировые отложения. Чтобы исправить ситуацию необходимо:

• научиться ложиться примерно в одно и тоже время, что приведёт в норму деятельность гормональной системы;
• не принимать кофе и алкоголь после 14:00, по крайней мере в будни;
• исключить питание за 3 часа до сна, перед самым сном допускается кефир или казеиновый протеин;
• закончить интенсивную тренировку как минимум за 2-3 часа до сна.

 

6. Минимальное потребление фруктов и овощей

Они должны составлять 50% от всей еды ежедневно. Входящие в состав минералы, витамины, клетчатка и другие пищевые волокна, приведут в норму систему пищеварения, а также избавят от переедания другой вредной калорийной пищи. На десерт вместо мороженого, кондитерки и печенья, употребляйте яблоки, грейпфрут и другие цитрусовые.

Если проблемы с лишним весом, ограничить употребление винограда и бананов, особенно во второй половине дня.

7. Отсуствие плана в меню

Большинство из нас питаются тем, что попадается под руку, так проще и удобнее. Однако питаться по заранее спланированному меню, гораздо полезнее не только для фигуры, но и для здоровья. Заранее поделите на порции фрукты и овощи, выделите место мясу и кашам в своём рационе. Конечно это всё это занимает время и проблемно, но результат буду стоить того.

 

8. Поход в магазин без списка

Это грозит покупкой всего подряд, составьте список и чётко следуйте ему, не отвлекаясь на лишние покупки.

 

9. Меньше полуфабрикатов

Купить готовые блинчики, пельмени, вареники и другие полуфабрикаты проще, но кто сказал, что там чистое мясо без смеси кожи, жил, хрящей и просто чистой жировой массы с добавлением ароматизаторов для вкуса? Экономя время на приготовлении, расплачиваетесь пищей низкого качества с повышенной калорийностью.

 

10. Малое употребление белка

Белковая пища сама по себе дорогая, ведь рыба, мяса, морепродукты, сыр, творог требуют усиленных финансовых затрат, чем продукты содержащие углеводы и жиры. Кроме этого белок это важная составляющая для наших мышц, который восстанавливает повреждённые мышечные волокна. Белковые продукты дольше перевариваются, вызывая ощущения сытости, не давая съесть что-то калорийное. Важно то, что калории из белка не откладываются в жир.

 

11. Мало воды

Сколько выпиваете воды в день? 3-4 стакана? Мало, необходимо минимум 1,5-2 л. и не важно жарко или нет. Речь идёт о воде, а не о сладких напитках, где сахар враг № 1 для фигуры.

12. Много вредной пищи на выходных

На выходных жор просыпается вдвойне, в кинотеатрах попкорн, прогулка с детьми заканчивается перекусом в фаст-фуде, походы в клуб — это постоянное употребление калорийных закусок. Понятно, что не будете таскать с собой боксы с гречкой и курицей, но количество вредной еды можно принимать в меру, а не столько сколько влезет.

 

13. Строгое ограничение в еде

Все будни жёсткая диета, а на выходных поглощается всё в тройных размерах. Позволяйте употреблять почти всё, но в малых количествах, чтобы сбить аскому и не переедать на выходных.

 

14. Постоянный стресс

Долгое депрессивное или чересчур возбуждённое состояние психики ухудшает эмоциональный фон, который заедается чем-то калорийным и часто это шоколад, конфеты или чипсы с колой, калории из которых явно не сделают фигуру лучше.

 

15. Мышление «всё или ничего»

Достигайте успеха меленькими шагами, постоянно ставя перед собой небольшие задачи, как только выполнили намеченное, идите далее, после нескольких таких успехов, оглянувшись назад, увидите какого достигли прогресса.

К примеру, хочу не сразу похудеть на 20 кг., а на 5, потом ещё на 5 и так далее. Это позволит поддержать психику в порядке и не угнетать её раньше времени.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pDM6ZwK4ylM