Узнайте особенности использования степпера. Какая от него польза, приносит ли он вред и какие противопоказания. Видео.
Как известно ходьба по лестнице один из прекрасных способов кардионагрузок. Кто-то подумает почему? Ответ прост, это естественное движение с нагрузкой в виде собственного веса. Одним из таких тренажеров, имитирующих ходьбу по ступеням и является степпер.
Тренировки с его помощью помогут не только эффективно сжигать лишние калории, но и хорошо прокачивать ягодичную мышцу, которая привлекает внимание всех. Уже понятно, что польза от него существенная, чтобы узнать полный список преимуществ и что может стать причиной отказаться от него, будет рассказано далее…
Разновидности тренажера
Во-первых необходимо отметить, что это универсальный тренажер, который можно использовать в тренажерном зале, дома или в офисе, возникает лишь одна проблема, что делать, когда излишне начинаешь потеть 🙂 .
- МИНИ — на вид представляет собой тренажер с двумя педалями небольшого размера. Стоимость не высокая, часто используется для домашних тренировок. Основное преимущство малый вес и компактность.
- КЛАССИЧЕСКИЙ – аналог подъёмов по лестнице, обладает прочной и устойчивой конструкцией. Стоимость высокая, поэтому встречаются в основном в фитнес залах.
- ЭКСКАЛАТОРНОГО ВИДА – имитация подъёмов по экскалатору, эффект от классического вида небольшой, но стоимость тренажера на порядок выше.
Все разновидности моделей направлены для жиросжигания при создании аэробной нагрузки. Кроме этого степпер пригодится для активного развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Польза степпера
- СНИЖЕНИЕ ВЕСА. При создании аэробной нагрузки происходит определенная физическая активность, которая запускает механизм сжигания калорий. Шаг за шагом создается привлекательная фигура.
- ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЦ В ТОНУСЕ. В работу активно включаются мышцы нижней части тела, а постоянная нагрузка поддерживает их в хорошей физической форме.
- УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЦА И СОСУДОВ. При тренировках с умеренной нагрузкой, когда частота пульса в районе 60-70% от максимальной частоты (220 – ваш возраст х 0,6 и 0,7), осуществляется укрепление сосудов, сердечной мышцы и улучшается выносливость.
- РАЗВИТИЕ ДЫХАНИЯ. В аэробном состоянии (60-70% частота пульса), мышечные волокна активно потребляют кислород, а легкие усиленно работают над его выработкой. Именно воздействие продолжительной физической нагрузки, укрепляет, улучшает и увеличивает выносливость легких.
- ПОМОЩЬ В РЕАБИЛИТАЦИИ. Активная двигательная способность усиливает прилив крови к травмированной области, принося с собой питательные вещества и кислород, что ускоряет восстановительные функции.
- ЗАДЕЙСТВОВАНИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА МЫШЦ. При работе на тренажере активно задействуется ягодичная и икроножные мышцы, квадрицепс, мышцы задней части бедра, а также нижняя часть спины.
Вред и противопоказания
Использование тренажера не несет вред для организма, а вот противопоказания существуют:
- БОЛЕВЫЕ СИМПТОМЫ. При ощущении дискомфорта тренировку лучше перенести на следующий раз, иначе болевое ощущение могут только усугубиться.
- ТРАВМЫ. Тоже самое можно сказать, что и при болевых симптомах. Если не обращать на это внимание, то это можно превратить в хроническую стадию.
- ДИАБЕТ В ОСТРОЙ ФОРМЕ. В процессе тренировки может возникнуть быстрый скачок инсулина, что может привести к ухудшению самочувствия и даже инсулиновой коме.
- ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ. При таком состоянии нельзя вообще проводить любые физические нагрузки, иначе оно повысится ещё сильнее.
- ВОССПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ. Не важно это серьёзная травма или обычное ОРВИ, физическая нагрузка в таком состоянии только усугубит воспалительные последствия.
Заключение
Тренажер степпер для тренировок – это отличный выбор и он полностью оправдывает ожидания. Классический вид, не говоря уже о мини, стоит относительно не дорого при сравнении с другими видами тренажеров. Он не займет много места и станет полезен для всех членов семьи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
