Узнайте проверенные временем советы бодибилдеров, как улучшить показатели в жиме лёжа и улучшить конечный результат. Интересное видео.
Жим лежа одно из трех упражнений, которое развивает максимальную силу и задействует большинство всех мышц, конечно остальные два — это приседания и становая тяга. Именно упражнение для груди пользуется наибольшей популярностью среди всех имеющихся в зале, возле него всегда очередь, конкуренцию может составить разве что, подъём штанги на бицепс и то не факт.
Не зря в среде бодибилдеров бытует шуточное мнение, жмешь сотку, значит мужик На самом деле тренироваться с приличным весом дело сложное, необходимо обладать знаниями и техникой, чтобы стать сильным и мясистым и одновременно не получить травму.
Ниже будет сказано про 5 советов, которые помогут в достижении желаемого результата…
Выгибай спину и своди лопатки
Чтобы получить максимальный результат, необходимо слегка выгнуть поясницу, что поможет уменьшить расстояние от груди до грифа штанги. Также сведение лопаток позволит немого прогнуть грудь, что облегчит сам подъём. В итоге такие манипуляции максимально включат в работу грудные мышцы.
Без прогиба и сведения лопаток тоже можно жать штангу, но часть нагрузки будет уходить в верхнюю часть спины в т.ч. трапеции. Да и больших результатов не достичь и как итог слабая сила и скромная масса грудных мышц.
Обращай внимание на хват
Выбирайте средний хват, чуть шире плеч на 5-10 см. с каждой стороны. При опускании штанги в локте должен образоваться угол в 90 градусов. Узкий хват увеличивает давление на локти, а чересчур широкий увеличивает нагрузку на плечи.
Кроме этого хват должен быть закрытым с использованием большого пальца, иначе используя открытый хват, существует вероятность, что штанга выскользнет с рук и результат падения на грудь с ребрами, лучше не обсуждать …
Опускай штангу в правильную точку
Иногда смотря на выполнение упражнения, все опускают штангу туда, куда захотят, кто на ключицу, кто на центр груди, а кто и вообще не доводя её до касания с грудью.
Чтобы получить максимальный результат, опускать гриф необходимо на низ груди в область сосков. При чем касание груди необходимо осуществлять, чтобы мышцы растягивались и под воздействием приличного веса и последующего жима, хорошо отзывались на нагрузку.
Не расставляй локти
Часто можно видеть картину, когда на старте жим выполняется правильно, а когда вес на штангу прибавляется, локти расходятся в стороны. Главная причина большой вес и для подъёма штанги в работу подключаются плечи.
Расставляя локти в сторону серьёзную нагрузку получает передняя дельта, для которой такая нагрузка сверхмощная и после такого травма не заставит себя долго ждать.
Если локти близко к туловищу, грудная мышца не дополучает нагрузку, ведь работает преимущественно трицепс. Как итог большой вес осилить не получится, и тренировка для груди пройдёт в пол силы.
Не разгибай полностью локти вверху
Необходимо помнить, что выжав штангу вверх, нужно сохранить часть нагрузки в грудных мышцах. Малый изгиб в локтях позволяет это сделать, кроме этого полное распрямление локтей увеличит нагрузку на локтевые суставы, которые совсем не предназначены для удержания такого веса.
Запомните эти простые правила и улучшайте свои результаты постоянно, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
