Хочешь быть сильным, чтобы тебя не называли в физическом плане хлюпиком? Тогда запомни 8 факторов от чего зависит сила мышц. Интересное видео
Те кто увлекаются силовыми видами спорта замечали, что сила мышц зависит далеко не от их объёма, конечно это тоже играет важную роль, но не главную. Например, можно увидеть картину, когда парень спортивного, слегка подкаченного телосложения, способен поднять вес намного больший, чем здоровенный мужик с бицепсом под 50 см.
Это яркий пример того, что на силовые показатели влияет множество факторов о которых подробно рассказано ниже…
1. Объёмы мышечных волокон
Здесь понятно и слишком много не стоит рассказывать. Большее количество мышечных волокон, предполагает более повышенные силовые показатели. Стоит отметить, что гипертрофия бывает 2-ух типов:
♦ саркоплазматическая
♦ миофибриллярная
Если более углубится, то мышцы увеличиваются в объёме, благодаря росту саркоплазмы, а вот сила увеличивается за счёт миофибриллярной гипертрофии. Эти 2 вида гипертрофии всегда идут параллельно, поэтому можно скорректировать нагрузку больше на силу или объём, но изолировать процесс только в одном направлении невозможно.
2. Иннервация мышечных тканей
Другими словами, количество нейронов, подходящих к мышце, которые сокращаются под воздействием команды поступающей из мозга, чем больше нейронов, тем выше сила. У начинающих атлетов в работу включены только 70% мышц, в то время как профи достигают этого показатели вплотную к 100%.
Как увеличить иннервацию? Решение довольно простое, сила и выносливость мышц развивается в процессе тренировки, чем длительнее стаж тренинга, тем сильнее нейроны обволакивают мышцы, постоянно повышая их работоспособность.
3. Толщина сухожилий
Бывают ситуации, когда человек внешне не больших размеров, но силы много, в народе таких называют – «жилистый». Для тренирующихся это очень важный момент, ведь сила увеличивается до тех пор, пока выдерживает сухожилие. Как только последнее достигло предела своих возможностей, останавливается и рост силовых показателей.
Толщина сухожилий образуется на генетическом уровне и изменить показатели в лучшую сторону, можно частично в детском и подростковом возрасте. В зрелом состоянии возможность укрепления сухожилий падает в разы.
Если даже использовать стероидные препараты, которые естественно увеличат силу, необходимо быть аккуратным, так как повышается вероятность отрыва сухожилия от костной массы.
4. Наличие медленных и быстрых волокон
Второе их название красные (медленные) и белые (быстрые) волокна. В свою очередь медленные волокна обладают большим количеством митохондрий, что предназначено для развития выносливости. Соответственно быстрые волокна не предназначены для длительной работы и их главная цель взрывная кратковременная работа.
С возрастом быстрые волокна уменьшаются, а медленные увеличиваются, происходит так называемая трансформация. Именно поэтому с годами снижается скорость, но при этом с гирей на выносливость можно работать вплоть до 60 лет и более.
Если на толщину сухожилий можно частично повлиять до зрелого возраста и с помощью тренировок, то на природное наличие быстрых – медленных волокон нет. Именно поэтому одни достигают успеха в силовых видах спорта, а другие в аэробных (спринтеры).
5. Эластичность мышц
Не зря многие говорят, необходимо растягиваться, ведь на развитие силы и мышц влияет амплитуда сокращения мышечных волокон под воздействием рабочих весов и чем больше амплитуда, тем выше силовые показатели.
Хорошая эластичность позволяет мощнее мышцам сокращаться, конечно с возрастом эластичность снижается, но чтобы сократить падение силовых показателей до минимума, необходимо регулярно растягиваться.
6. Точка крепления сухожилий
Для примера можно рассмотреть одну из самых популярных мышц — бицепс. Чем дальше от локтевого сустава крепление сухожилия, тем сильнее мышца и наоборот. Здесь полезно вспомнить урок физики и правило рычага.
Конечно, как и в случаи с наличием медленных и быстрых волокон, повлиять на это невозможно, это формируется от рождения, именно поэтому среди новичков, одни могут поднимать больше, чем другие.
Интересен тот факт, что эти различия измеряются миллиметрами, но и это ничтожное расстояние, значительно влияет на силовые показатели.
7. Количество мышечных волокон
И снова это врождённый показатель, который сформирован с самых первых дней жизни. Не думайте, что разница огромная, она практически у всех одинаковая, но даже небольшое разнообразие, позволит более мощно сокращать мышцы и работать с серьёзными весами, когда другие не могут их осилить.
Конечно вводя искусственно гормон роста их количество растёт за счёт деления, но многие ведь за здоровый образ жизни, верно? )).
8. Возбуждённость психики
Попросите человека стать спиной к стене, чтобы не было раскачивания корпуса и выполнить подъём гантелей с весом 20 кг. на максимальное количество раз, он выполнил 8 повторений, прекрасно. Теперь положите перед ним 100 долларов и скажите он получит их если выполнит 12 раз или более, и вот он сделал 13 раз, чудо свершилось.
Чем сильнее сигнал из мозга, тем выше силовые показатели. К примеру, потренируйтесь выполняя становую тягу под народные песни, навряд ли показатели будут впечатляющие и совсем другое дело, если упражнение будет выполняться под мощные басы бодрящей музыки.
Заключение
Преимуществом в силовых показателях будут обладать люди, у которых лучше иннервация, толще сухожилие, лучше эластичность, расстояние крепления сухожилия от точки А в точку Б более протяжённое и другие факторы, указанные выше.
Конечно генетических счастливчиков, да ещё и усиленно тренирующихся не переплюнуть, но даже увеличивая объёмы мышц, снижая скорость потери быстрых мышечных волокон, поддерживая эластичность мышц, а на тренировки возбуждённость психики, Вы уже будете на 2 головы выше «диванных экспертов» или любителей вкусно покушать, но мало двигаться.
Конечно не стоит забывать за стаж тренировок, чем он выше, тем более достойные силовые показатели демонстрируются. Поэтому
Тренируйтесь регулярно без длительных перерывов, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=R3DyiBTvu04
