Узнайте, как правильно растягивать мышцы груди и для чего это нужно. Какое подходящее время для растяжки. Главные правила. Познавательное видео.
В современных тренажерных залах развить грудные мышцы не такая уж и проблема, тренажеров и программ тренировок для этого достаточно, однако многие забывают, что растяжка грудных мышц на регулярной основе также важна.
Главное отличие мужской груди от женской в том, что мужская состоит при росте преимущественно из мышечной прослойки до 90%, а женская уже на 70% состоит из жировой ткани. При этом упражнения для растяжки грудных мышц важны обоим полам, мужчинам для дальнейшего роста, а женщинам, чтобы мышечные ткани были в форме и не позволяли груди опускаться.
Преимущества регулярной растяжки груди
- УСКОРЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ. Это означает, что мышцы можно будет тренировать снова за счет уменьшенного отрезка времени для отдыха мышц, что позволит увеличить силу и массу за более короткий промежуток времени.
- УЛУЧШЕННЫЙ ЭСТЕТИЧНЫЙ ВИД. Растяжка грудных на регулярной основе помогает держать их в тонусе, ведь происходит сокращение и растяжение мышечных волокон, что поддержит их в постоянном тонусе.
- СНИЖЕНИЕ ВЕРОЯТНОСТИ ТРАВМАТИЗМА. Предварительная разминка мышечных тканей улучшает их эластичность, уменьшает вероятность травмирования во время растяжения и сжатия мышцы под воздействием тяжелых весов.
- ХОРОШИЙ ТОНУС ГРУДНЫХ СВЯЗОК. Важный момент для женской груди, именно они поддерживают грудь, не давая ей опуститься. В процессе кормления, резкого набора веса, возраста, связки ослабевают, а их тренировка помогает поддерживать их в нужной кондиции.
Упражнения для растяжки грудных мышц
С упором на руку
В положении стоя у стены или в дверном проёме, пальцы рук смотрят назад, а бицепс вперёд. Сама ладонь расположена на уровне груди, а рука слегка согнута в локте. Далее наклонить корпус вперёд с одновременным выводом груди.
В наклоне с упором на ладони
Стать на коленях перед возвышенностью порядка 50 см. и на прямых рукам упереться ладонями на возвышенность. В данном положении зафиксироваться на 30-40 секунд. Если сильно будет тянуть в плечах, локти необходимо слегка согнуть.
Стоя в дверном проёме
На прямых руках упереться в дверной косяк стоя в дверном проёме. Локти немного согнуты и располагаются на уровне головы. Туловище без рывков наклонить вперед и в максимальной точке растяжения остаться в таком положении на 30-40 секунд.
Максимальная точка растяжения означает легкий дискомфорт и ощущение тянутости мышцы, а не болевое ощущение.
В максимальной точке растяжения задержаться на 30-40 секунд, подобные действия выполнить на противоположную руку.
Время для растяжки
Всего их три, но когда выполнять её наиболее правильно:
- до тренировки
- во время тренировки
- после тренировки
Ниже более подробно…
Перед тренировкой
Если тренировка будет силовая, то стоит лишь слегка разогреть грудь, чтобы улучшить циркуляцию крови и улучшить эластичность мышц и связок. Это однозначно снизит вероятность травмирования в процессе выполнения упражнений.
Во время тренировки
Такие действия выполняют после окончания каждого подхода, что улучшает кровоснабжения мышц, позволяя доставить быстрее полезные вещества и кислород к работающей области. Это всё позволит улучшить тренировочный стресс, увеличивая интенсивность нагрузки.
После тренировки
Должна быть самая максимальная по нагрузке и продолжительности, она несёт восстановительную функцию и эстетическую. Под воздействием нагрузок, мышцы сокращаются, чтобы вернуть им первоначальную длину, необходимо на регулярной основе выполнять растяжку именно той области, которая подвергалась нагрузкам.
Такие действия помогут ускорить восстановительный процесс и придадут груди больше эстетики. Кроме этого снижается воспалительные процессы, ведь в под воздействием нагрузок происходят микро разрывы мышц.
Главные правила растяжки
Чтобы растяжка приносила максимум пользы, необходимо помнить следующее:
- НЕ РАСТЯГИВАТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ. Все растягивающие упражнения должны приносить легкий дискомфорт, при появлении боли уменьшить нагрузку. В этом случае правило, чем больше, тем лучше не срабатывает.
- ФИКСАЦИЯ НА ПИКЕ РАСТЯЖЕНИЯ 30-40 СЕКУНД. Такое действие необходимо, чтобы расслабить мышцы, вернуть им первоначальную длину и снизить вероятность спазмов по окончании тренировки.
- ВСЕ ДЕЙСТВИЯ БЕЗ РЫВКОВ. Растягивание мышцы происходит постепенным, плавным усилением нагрузки. Слегка пружинящие движения возможны только при выполнении растяжки по окончанию тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.
- РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ С УМОМ. Перед тренировкой лишь слегка размять грудные, так как они ещё «холодные» и не разогретые. Растяжка во время тренировки должна быть в половину силы и пик нагрузки только после окончания тренировки грудных.
Такие действия необходимы, чтобы не потянуть ненароком мышцы.
Заключение
Стретчинг (растяжка) важный компонент любой тренировки, главное выполнять её правильно и на регулярной основе, что станет дополнительным бонусом для достижения повышенных спортивных результатов.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
