Узнайте как приготовить питательные протеиновые вафли, чтобы утолить голод без вреда для фигуры.
Все мы любим сладкое, кому-то ближе по душе фрукты, другие выбирают кондитерские изделия, третьи обожают выпечку, всё это питательно и очень вкусно, но это большой минус фигуре, во всех этих продуктах содержится много углеводов с высоким гликимическим индексом, которые быстро отдают энергию и с лёгкостью накапливаются в подкожный жир.
Очень часто особенно в больших городах прийти домой получается поздно вечером, усталость просто сваливает с ног, а желудок уже ворчит пол дня и вы готовы съесть «корову», но не стоит есть всё подряд лишь бы набить желудок, приготовьте протеиновые вафли, они просто в приготовлении, содержат мало жира и не навредят фигуре.
Для их приготовления необходимо следующее:
— 350гр. – обезжиренного творога
— 100 гр. – сывороточного протеина (если будете их только перед сном, то лучше казеинового)
— 150гр. – перемолотых овсяных хлопьев (или если найдёте овсяной муки)
— 10 шт. — яичных белков (можно для разнообразия 9 белков и 1 цельное яйцо)
— 30гр. – сахара ванильного
— 1 щепотку – цедра апельсина
Как сделать протеиновые вафли
- Возьмите обычные овсяные хлопья и на блендере измельчите их, если не нашли овсяной муки (только выбирайте те, которые не требуют долгого приготовления, сгодятся те, что заливаешь кипятком и ждёшь 3-5 минут, но в нашем случае хлопья берём в сухом виде)
- Добавьте в измельчённые хлопья яичные белки.
- Далее добавляем сывороточной или казеиновый протеин. Как уже сказано выше, казеин нужен если блины идут в качестве ужина перед сном.
- В образовавшуюся смесь добавляем цедру апельсина, творог и ванильный сахар и всё хорошо перемешиваем.
- Образовавшуюся густую массу выкладываем в вафельницу, только перед этим нагрейте её до необходимой температуры, смажьте небольшим количеством масла или с брызните спреем.
- Когда вафли будут готовы, их можно употреблять с фруктами, йогуртом, кефиром, молоком и другим напитком, который по душе.
Протеиновые вафли содержат – 12гр. углеводов, 20гр. белка и всего 2гр. жира, а калорийность составляет всего 180 Ккал. Приятного аппетита, питайтесь сытно и без вреда для фигуры!
httpv://www.youtube.com/watch?v=qzLayQtrQdo
