Узнайте, как не особо ограничивая себя в калориях оставаться активной и стройной. Запомните 6 важных правил и успех будет с Вами. Видео.
Итак, беременность прошла и что дальше делать с фигурой? Простые правила, изложенные ниже могут вернуться в прежнюю форму, не доставляя вреда для ребенка. После рождение ребёнка и прохождения эйфории, приходит осознание, а что делать со своей формой и как сделать красивый пресс? Ведь часто лишние килограммы не то, о чем мечтают девушки.
Конечно можно сесть сразу на диету, но грудное вскармливание, бессонные ночи и отсутствие стабильного графика, не позволят это сделать на должном уровне.
Ждите 2 месяца
Именно столько как минимум времени необходимо дать своему организму для восстановления. Питайтесь сбалансированно, чтобы не повлиять на качество молока. Однако, если приняли решение весть через 2 месяца на диету, вес необходимо снижать медленно, не более 500 гр. в неделю, что не повлияет на количество и качество производимого молока.
Больше клетчатки и медленных углеводов
Клетчатка долго переваривается и постепенно отдаёт энергию организму, а медленные углеводы будут длительное время снабжать организм энергией, уменьшая жировые отложения. Если выбирать быстрые углеводы и продукты с низким содержанием клетчатки, это приведёт к набору веса, да и перекусы станут намного чаще, а соответственно калорий получите больше.
Лучшие источники: бурый и дикий рис, овсянка, фрукты с овощами, батат (сладкий картофель), кус-кус киноа.
Полезные жиры
Употребляйте Омега-3, они относятся к группе ненасыщенных жиров. Входящий в состав компонент DHA (докозагексаеновая кислота), является важной для ребенка и нормального развития его нервной системы. Кроме этого это полезные жиры и улучшают жиросжигание.
Научно доказано, что дети мам в первые 4 месяца принимающие DHA, имели более высокие показатели внимания. Особое внимание уделить продуктам: тунец, сельдь, лосось, анчоусы, субпродукты (сердце, легкие и печень), курица яичные желтки.
Если принимать в добавках, то по в день 200 мг. DHA.
Протеин
Качественный протеин также полезен, как и высокобелковые продукты. Необходимо его употреблять 3-4 раза в день по 30 гр., это позволит ему хорошо перевариваться и не быть излишком. Необходимо поддерживать приём белка на уровне 1,5 гр. на 1 кг. веса.
Это позволит не терять мышечную массу, поддерживать в норме обмен веществ и придать ощущение сытости, что снизит ощущение голода.
Кроме протеина, выбирайте морепродукты, рыбу, мясо, яичные белки, молочные продукты и всё с невысоким % жира.
Больше воды
Кормление вызывает повышенную потерю жидкости из-за чего может возникнуть ложное чувство голода, сниженная работоспособность и даже плохое образование молока.
Всегда держите при себе бутылку воды, а в течение дня выпивайте не менее 1,5-2 л. воды из расчёта 30 мл. на 1 кг. веса.
Увеличьте активность
Всегда оставайтесь активными, больше гуляйте на свежем воздухе, даже если гулять негде, идите на стадион и наматывайте круги с коляской. Постепенно увеличивайте темп, желательно, чтобы на Вашем пути встречались подъёмы и спуски.
Если оказались на стадионе, возьмите с собой фитнес-коврик и выполните серию упражнений на растяжку всего тела. Помните, что любое движение – это поддержание мышц в тонусе и дополнительное сжигание калорий.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!