Узнайте, почему уменьшается количество повторений в каждом подходе. Какие факторы на это влияют и от чего это зависит. Интересное видео.
Сразу вопрос к любителям и профессионалам тренажерного зала, ощущали, как с последующим подходом количество повторений уменьшается, несмотря на то, что хочется их выполнять заданное количество от начала до конца упражнения.
Например, в 1 подходе выполняется 10 повторений, во втором возможно тоже 10, а вот в 3-4 подходе последнее повторение приходится на 7-8 повторений, хотя понимаете, что нужно сделать больше. Так с чем же это связано?
На это влияет совокупность разнообразных причин, при чем это наблюдается как у любителей, так и у профессионалов.
Итак, меньше теории и больше фактов:
1. Угнетение нервной системы из-за физической нагрузки
Физическая работа вызывает усталость не только мышц, но и нервной системы. Между подходами организм начинает восстанавливаться, но у новичков данный процесс ещё слабо налажен, поэтому усталость дает о себе знать больше обычного.
2. Снижение энергетических запасов в мышцах
Содержащийся в печени и мышцах гликоген с креатином, снижаются по мере выполнения упражнений и то естественный процесс.
Пополнения их запасов происходит с приемом пищи, а некоторые употребляют энергетические напитки прям во время тренировки, чтобы поддерживать высокую работоспособность.
Особенно это ярко проявляется у начинающих, так как процесс питания не налажен и в организм поступает малое количество питательных веществ необходимых для физической работы на высоком уровне.
Чтобы поддерживать энергетические запасы на достаточном уровне, необходимо время от времени использовать добавку креатин. Это натуральная добавка, которая например содержится в говяжьем мясе, 1 кг. мяса = 5 гр. креатина.
3. Микротравмы мышечных тканей
Длительная физическая нагрузка вызывает накопление в мышечных тканях продуктов распада – лактат, ионы водорода, молочная кислота. Чем их больше концентрация, тем сильнее устают мышцы.
Однако со временем от тренировки к тренировке мышцы будут укрепляться, продукты распада выводится быстрее, а работоспособность улучшится. Кроме этого стоит помнить, что работа с отягощениями травмирует ткани, вызывая их микронадрывы и воспаления, чтобы они пришли снова в рабочее состояние, необходимо время для их восстановления.
4. Недостаточное время отдыха между подходами
Известно, что выполняя необходимое количество повторений на массу в диапазоне 8-12, время отдыха составляет около 3 минут, когда работа на массу в диапазоне 4-6 повторений, отдых увеличивает до 5-7 минут. Однако многие пренебрегают длительностью отдыха, причин множество – дефицит времени, час пик в тренажерном зале, желание побыстрее закончить тренировку.
В общем недостаточный отдых не позволит выполнить тренировку с намеченным планом и вызывает погрешности.
Заключение
Запомните причины указанные выше и сможете выполнять намеченное количество повторений на протяжении всего упражнения. Если уж никак не получается и количество повторений снижается, используйте время от времени форсированные повторения, которые помогут Вам выйти на качественно новый уровень тренировок.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
