Почему не растут мышцы: 5 главных причин!

      В статье узнаете почему не растёт масса, главные причины блокирующие ваш результат, важные советы и рекомендации, основанные на опыте специалистов фитнеса и бодибилдинга.

     Давайте угадаю Вашу ситуацию, вы перечитали море спортивных журналов, посмотрели кучу видео, занимаетесь на тренировках на полную, отдавая все усилия тренировочному процессу, а результата нет.

     Вы купили большое количество новомодных спортивных добавок, самых знаменитых торговых марок, принимаете их в достаточном количестве, тратите кучу денег, а мышечная масса всё стоит на месте.

     На фоне своих друзей и знакомых вы кажетесь дистрофиком в плане объёмов и слабаком в плане силы, несмотря на то, что с вас стекают реки пота и оставляйте уйму сил в тренажёрном зале. Конечным результатом у многих, начинает падать мотивация, пропадает желание и вы думаете, что это не Ваше, в голове всё больше и больше крутится мысль, что увеличить объём мышц, можно только при помощи стероидов.

     Вот здесь скажите себе СТОП, не расклеивайтесь и не падайте духом, ниже будут предоставлены 5 главных причин, блокирующие превращения в мускулистого атлета, главное не ленитесь.

1. Отсутствие приседания и становой тяги

     Очень много новичков придя в тренажёрный зал одержимы идей накачать огромный бицепс и мощную грудь, они часами выполняют сгибание рук со штангой и делают чуть ли не каждую тренировку жим штанги лёжа, это конечно важные упражнения, но не те которые дадут прорыв в росте мышечной массы.

     Именно становая тяга и приседания, задействуют в своём арсенале практически все мышцы тела – это грубые первобытные упражнения, которые дадут действительно мощный толчок к росту мускулатуры.

     Не ленитесь выполнять эти базовые упражнения, многие даже опытные спортсмены, прекрасно знают, что это действительно эффективная база, но пытаются уклониться от них, заменяя похожими, так как для их выполнения необходимо приложить огромные усилия.

     Включите эти 2 упражнения в свою тренировочную программу и со временем увидите, как прогресс пойдёт вверх.

2. Тренировки в безумном темпе на износ

     Прилаживать усилия и тренироваться с полной отдачей конечно правильно и нужно, но не тренируйтесь на полный износ, будто вы употребляете стероиды. Не ориентируйтесь на тренировки профессионалов 5-6 дней в неделю, они применяют анаболические стероиды и не для кого это не секрет, не важно в каком количестве и какого вида, но они помогают им восстанавливаться мышцы в 3 раза быстрее чем у Вас, поэтому они и могут тренироваться чаще и с большими рабочими весами.

     Человек не употребляющий стероидов не должен тренироваться больше 3-4 раз в неделю, иначе получите перетренированность, а это однозначно Вас откинет назад в наборе массы. Важно знать, как долго должна длиться тренировка, в этом Вам поможет статьи – продолжительность тренировки.

      В тренировочном процессе должны присутствовать 3 вида тренировок:

— тяжёлые (для развития силы на 4-6 повторений)
— средние (для набора мышечной массы 8-10 повторений)
— лёгкие (для развития выносливости, сжигания жира и создания рельефности на 12-14 повторений).

      Вот Вам реальный пример: 2 недели лёгкой тренировки – 2 недели тяжёлой и 2 недели средней.

3. Выполнение постоянно одних и тех же упражнений и тренировочных программ

     Меняйте упражнения и тренировочные на аналогичные, более полная информация – тут. Вы должны запомнить, что наши мышцы привыкают к нагрузкам и перестают расти, для этого и вносят разнообразия в тренировочный процесс.

     В идеале на следующий день после тренировки мышцы должны слегка побаливать, это будет означать, что вы на правильном пути, мышцы ещё не привыкли к нагрузке, это для них, что-то новое непривычное.

     Вспомните ваше состояние после первых дней тренировок, когда утром невозможно было присесть или повернуться, любой движение давалось с трудом и всё тело ломило, была полная закрепощенность, примерно такому чувству конечно в меньшей степени в и должны стремится.

4. Погоня за рельефным прессом

     Вы боитесь набрать немного лишнего жира? Без этого процесс роста мускулатуры не произойдёт. Одновременно набирать массу, сохраняя при этом рельефный пресс не получится, если конечно вы не на курсе стероидов и от природы не обладаете фантастической генетикой.

     Необходимо получать достаточное количество калорий в соотношений 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров, при этом отдавая предпочтения углеводам с низким уровнем гликимического индекса, а количества белка ежедневно не менее 2гр на 1 кг. веса.

     Запомните в осенне-зимней период, стоит набирать массу, а начиная с марта переходить на питание и для улучшения рельефности. Полный перечень советов для набора массы – здесь, а для похудения – тут.

5. Тренировки без роста рабочих весов

     Обращали ли внимание как часто увеличиваются ваши рабочие веса? Если по истечению нескольких месяцев вес не прибавляете на штангу, я вас поздравляю, вы в пустую тратите деньги, силы и свободное время, прыгая постоянно на месте.

     Постоянный шаг вперёд и развитие, только так можно достичь результата, обратите особое внимание прогрессии нагрузок, для этого заведите тренировочный дневник. Подумайте сами – как можно стать сильнее и больше, если не наращивать постепенно нагрузку?

     Заведите себе правило – каждую вторую тренировку добавлять вес, пусть он будет даже 1-2 кг, это уже будет маленькая победа.

httpv://www.youtube.com/watch?v=IqAGcZDxK5M