Узнайте про основные моменты питания велосипедиста, которые облегчат велопоездку и обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Видео.
Каждый человек – это индивидуальная система, для которого в питании необходим свой подход. Однако для организации велопоходов и тем более занятий на профессиональном уровне, правильное питание основа успешной и длительной велоезды.
Не важно есть сегодня велопоездка или нет, питание должно быть сбалансированным. Перед стартом пути необходимо зарядиться медленными углеводами (каши, картофель, макароны), они помогут снабдить организм энергией и будет постепенно её отдавать на всей дистанции.
Особое внимание обратить на следующие моменты:
Овсянка
Она помогает преодолевать высокие нагрузки не только из-за повышенного содержания углеводов, но и витамина В, который поддерживает углеводный обмен, обеспечивает нормальную работу почек, мышц и сердца.
Для справки: витамин В содержится в твороге, сыре, молоко, мясе птицы.
Несколько десятилетий назад, когда спортивное питание было на заре развития, велогоншики для поддержания сил, употребляли прям из фляги жидкую овсяную кашу.
Витамины
Холодильник должен быть на 1/3 всегда заполнен фруктами и овощами, они отвечают за восстановление мышц, обмен веществ и поддержания нормального функционирования всех жизненоважных систем организма.
Питание во время веломаршрута
Первым делом исключить жаренные продукты, отрыжка, изжога и возможные проблемы с пищеварением совсем ни к чему, когда необходимо крутить педали.
Такая еда ухудшит самочувствие и поверьте есть большая разница, после пары жаренных сосисек полежать на диване или получить физическую нагрузку. Дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки обеспечена.
Лучше всего в путь брать орехи, сухофрукты, энергетические и протеиновые батончики.
Например финики с орехами много место не займут, курага с изюмом помогут задержать влагу в организме.
После приезда, необходимо быстро поднять глюкозу, так как энергетические силы на исходе, в этом помогут сладости, но в умеренном количестве.
Вода и изотоники
Жидкость важна и она должна быть всегда в жизни велосипедиста. При её дефиците, суставы недополучат необходимую смазку, что плохо скажется на их работе и со временем это даст о себе знать.
Если погода жаркая, легко может произойти обезвоживание и не только снижение работоспособности, но и потеря сознания. Жидкость необходимо пить каждые 15 минут, а лучше изготовить изотоник.
Пример изотоника на 2 л. воды следующий:
- 2 апельсина
- ½ лимона
- 1-2 щепотки соли
- 2 ст. л. меда
- имбирь по вкусу (нарезать и залить кипятком, после остывания добавить в жидкость)
- пакетик Регидрона (по желанию)
Не стоит брать собой сладкую газировку, это не только угнетение печени, но после её употребления будет хотеться ещё сильнее пить.
Также можно взять с собой холодный чай с лимоном и мятой.
Энергетические гели и батончики
Содержат электролиты и кофеин, первые помогают при сильной потери минералов, второй поддерживает работоспособность всего организма и нервной системы на повышенном уровне.
Они могут быть жидкими и густыми, последние требуют небольшого количества воды, чтобы запить. Согласно рекомендациям производителя, употреблять их стоит на 1 час пути 1-3 шт.
Энергетические батончики удобны и практичны, содержат повышенную концентрацию углеводов и белка, после приёма которых повысится работоспособность мышц.
Кроме этого их можно употреблять на ходу не останавливаясь, что важно на соревнованиях или если едешь в колоне путешественников.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
