Почему мышечная масса перестаёт со временем расти? Что влияет на скорость увеличения мышц? Почему каждый дополнительный кг. мышц даётся всё сложнее и сложнее?
Никому не станет открытием, что набор мышечной массы сложный процесс и тем более, каждый последующий кг. даётся всё с большим трудом. Те кто знаком с тренажёрным залом, известна картина, когда в первые месяцы тренировок набираешь до 5 кг. и более мышц и кажется что так будет всегда, но со временем рост всё замедляется. Почему так происходит и что влияет на этот показатель?
Почему мышцы перестают расти
Факторов может быть множество, но основными являются 4 момента:
1. Азотистый баланс
Практически в каждом пособии по фитнесу и бодибилдингу можно встретить подобную фразу – «для роста мускулатуры необходим достаточный азотистый баланс», более понятными словами количество употребляемого белка должно быть больше, чем его расходуется. Основная часть белковых молекул приходится как раз на восстановление мышцы после тяжёлых физических тренировок. Ведь не зря говорят – «мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха».
По мере роста мышечных волокон требуется всё больше белка как для поддержания существующей массы, так и для увеличения уже существующих объёмов.
Однако если бы это был один показатель, проблема решалась бы легко, употреблять 2 гр. на 1 кг. веса и всё, но нельзя упускать из виду следующие факторы.
2. Уровень тестостерона
Это главный гормон ответственный за рост мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Если в организме его концентрация находится в норме, то фигура выглядит подтянутой и стройной, при его падении увеличивается тучность и соответственно увеличивается лишний вес.
Чтобы добиться более впечатляющих результатов, уровня естественной концентрации тестостерона уже не хватит, необходимо его увеличить с помощью:
• анаболических стероидов (при неграмотном использовании путь опасный и не рекомендован новичкам).
3. Сухожилия и кости
Большинство мечтают о мышечной массе профессиональных фитнес атлетов, а некоторые поклонники участников Мр. Олимпия, но мало кто задумывается о прочности костей и сухожилий. Если сила мышечных волокон начинает переваливать за прочность костно-сухожильной массы, организм перестаёт наращивать массу, чтобы ликвидировать опасный дисбаланс в организме.
При утолщении сухожилий и повышении крепости костей, организм при условии достаточного употребления белка и нормальной концентрации тестостерона, снова включает «зелёный свет».
Генетика имеет в этом случае не последнее значение, некоторые вырастают широкоплечими с толстыми костями и мощными связками, им проще набрать массу, другие имеют тонкие кости и более слабый связочно-суставный аппарат, соответственно мышечная масса даётся таким с большим трудом.
Как поднять планку?
Как говорят некоторые бодибилдеры шутя – «нужно умереть и заново родиться». Однако, чтобы улучшить этот недостаток, необходимо начинать правильно питаться и заниматься спортом в детском возрасте, если обратить внимание на эту проблему в зрелости, то на кости уже никак не повлиять, но можно укрепить сухожилия.
4. Уровень жизни
Суть это фактора обширное и сводится к следующему:
- больше отдыхать;
- меньше нервничать;
- правильно питаться.
Грубо говоря нужно вести такой образ жизни как в детстве, постоянно спать, часто есть и заниматься любимыми делами. Однако во взрослой жизни слишком всё по-другому и условия для роста мышц не такие благоприятные как хочется.
Выводы
Подытожим главное, что станет хорошей основой для мышечной мускулатуры:
- чтобы добиться результата, необходимо вкладывать силы, время и деньги, даже в ущерб другому;
- необходимо добиваться успехов комплексно во всех 4 факторах, указанных выше, а не конкретно в чём-то одном.
Наберитесь терпения и полюбите своё дело, через силу если и будет результат, то совсем не тот которые ожидали. Удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=2DXb5LCXQY8
