Для тех, кто хочет держать свой вес в норме или не против скинуть лишние килограммы, знакома фраза: «нужно ходить не менее 10 тысяч шагов в сутки», примерно говоря это 5-6 км.
Не всегда получается выйти на улицу, причина тому плохая погода, не с кем оставить ребёнка дома, полно домашних дел и так далее, поэтому кардио в домашних условиях остаётся единственным выбором жиросжигания.
Особенно тяжелое время в процессе карантина и самоизоляции, когда «диванный образ жизни» буквально стал частью жизни. Не стоит отчаиваться, домашние тренировки могут быть ничуть не хуже, чем на улице, главное знать, что делать и как.
Если Вам лень заниматься, помните, что это приведёт не только к понижению спортивных достижений и потери упругих форм тела, но и на порядок снизит здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировка в домашних условиях в основном для маломерных квартир, где ограничено пространство, ну а для тех, у кого хоромы, тренировка тем более подойдёт.
Важные советы
♦ выбирайте тот список упражнений, которые приносят удовольствие, а не делаются через силу;
♦ при особо малой активности тренировки проводите ежедневно, в крайнем случае через день;
♦ правильно дышите, не вздумайте дышать беспорядочно или ещё хуже задерживать его. На усилии выдох, на расслаблении вдох;
♦ не стоит тренироваться на полный желудок, последний приём пищи за 1,5-2 часа до старта тренировки;
♦ упражнения должны быть разного темпа, чередование от спокойного до взрывного темпа обязательно;
♦ тренировка без правильного питания бессмысленная, всё что натренируете будет скрыто под слоем подкожного жира;
♦ не игнорируй разминку, делай её через не хочу, иначе нагрузка на не разогретые мышцы, могут травмировать их.
Список упражнений для домашнего кардио
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ. Прекрасный способ сжечь калории, не выходя из дома. За 60 минут уходит 600-650 ккал. Единственный минус для многоэтажек, нужно прыгать тихо, чтобы не пришли в гости соседи.
2. БОЛЬШЕ АМПЛИТУДНЫХ ДВИЖЕНИЙ. Отличный результат даст выполнение бёрпи, выпады и приседания в прыжке, выпады с подъёмом колена вверх, прыжки на подставку, лягушачьи прыжки и так далее т.е. всё то, что задействует множество мышц одновременно.
3. ПРЫЖКИ НАКРЕСТ. Простое, но эффективное упражнение, при каждом прыжке ноги сводятся-разводятся и руки пересекаются перед собой поочередно.
4. СКАЛОЛАЗ. Второе название бег в горизонтальной плоскости. Заняв положение для отжиманий, колени поочерёдно по диагонали максимально подтягиваются к груди. Правое колено – левая грудь, левое колено – правая грудь.
5. БЕГ НА МЕСТЕ. Элементарный способ без спортивных снарядов сжечь уйму калорий. Чтобы выполнению не мешала скука, включите любимый фильм или мотивирующую музыку.
Хочешь сжечь больше калорий? Почитай статью — домашняя круговая тренировка: 15 минут ада
httpv://www.youtube.com/watch?v=lZaqEsMDkXY
