Как заставить себя тренироваться

Узнайте, как заставить себя тренироваться, когда желание идти на тренировку ниже среднего. Советы и рекомендации, проверенные временем.

Признайтесь честно, даже у самых заядлых фитнес активистов, не всегда мотивация бьёт ключом, иногда бывают моменты, когда мозг понимает, что тренироваться необходимо, но тело отказывается это делать, именно в этот момент задумываешься как заставить себя тренироваться?!  Если этот процесс не связан с болезнью или усталостью мышц, а причина банальная лень, то ниже предложенные ТОП-16 советов помогут провести эффективную тренировку на достойном уровне.

 

Как заставить себя заниматься спортом

 

1. Соревнуйтесь с кем-то

Ощущение борьбы и конкуренции, подстёгивает. К примеру, если вы девушка, выберите для себя ориентир посетительницы зала, которая чуть стройнее Вас, а парню стоит найти найдите конкурента, сильнее и массивнее Вас. Это позволит тренироваться интенсивнее и эффективнее.

 

2. Награждайте себя

Если после окончания тренировки, ощущение то «отпахали» на отлично, вознаградите себя. Пусть это будет покупка раз в месяц чего-то спортивного, перчатки, спортивные носки, кроссовки, спортивное питание и так далее. Это позволит ощущать, что время, проведённое в тренажёрном зале было потрачено не зря.

 

3. Пробуйте новую пищу

Не отказывайтесь от употребления еды, которая отличается от Вашего обычного диетического рациона. Не конфеты и другие кондитерские изделия, а новые виды фруктов, морепродукты, рецепты, специи. Это повысит шансы не допустить возможного срыва диеты.

 

4. Покупайте спортивное питание

Возьмите себе энергетики, жиросжигатели, аминокислоты или протеин, ведь осуществив покупку, не захочется деньги выкидывать на ветер. Это будет подстёгивать тренироваться до окончания всего спортпита, да и интересно, к каким результатам это всё приведёт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pAkk2S0Sg8M

 

5. Уделяйте внимание мотивационным фильмам

Смотрите передачи и фильмы, которые поднимут Вашу мотивацию, истории жизни реальных людей, даже кратковременные ролики в youtube способны зажечь искру в глазах, перерастающую в пламя для тренировок.

 

6. Начинайте с малых целей

Чтобы не постичь горечи разочарования, ставьте перед собой малые цели, достигнув которые постепенно приближаясь к следующим. К примеру, Ваша цель убрать 7 кг., понятно, что за неделю этого не сделать, поэтому цель № 1 за месяц – 3 кг., за второй ещё 3 и так далее, а там увидев результаты работы, и рельефность захочется улучшить.

 

7. Слушайте подходящую музыку

Отдавайте предпочтение музыке, которая буквально мурашки по коже вызывает, у каждого свои вкусы и предпочтения, выберите любимый стиль и тренируйтесь с удовольствием.

 

8. Неделя отдыха не помешает

Если психика не выдерживает тренировок, каждые 3 месяца берите 7 дней отдыха, в течение которых плавайте, выполняйте растяжку, катайтесь на велосипеде, это уберёт тренировочный стресс и после отдыха даст толчок для новых достижений.

 

9. Тренируйтесь ради здоровья

Помните, что здоровье — это важная вещь в жизни, без него всё остальное будет серым и блеклым. Питайтесь правильно, спите 7-8 часов, это подарит прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Ведь не зря говорят, что разница между теми, кто дружит со спортом и ведёт не здоровый образ жизни, в 20 лет не велика, но в 40 она заметна и ощутима.

 

10. Тренировка всем назло

Вам сказали, что у Вас не получится и вы бросите через 2 месяца тренировки?! Сцепите зубы и докажите обратное, что Ваша сила воли, желание и рвение намного сильнее, чем думают другие.

 

11. Занимайтесь с партнёром

Найдите единомышленника, который движется с Вами в одном направлении и добивается похожих целей. Подбадривание друг друга и эффект конкуренции, поможет всё время двигаться только в перёд.

 

12. Учитывайте советы людей

Общайтесь с людьми, принимайте во внимание советы и рекомендации, действительно полезная информация лишней не будет.

 

13. Удивляйте людей

Не важно, кто будет возле Вас, муж или жена, девушка или парень, знакомые или коллеги, каждый раз старайтесь стать лучше, превзойти себя. Двигайтесь только вперёд и ни шагу назад.

 

14. Периодически сравнивайте фотографии

Делайте фото каждые 1-2 месяца, чтобы видеть разницу и во время корректировать свои тренировки и режим питания.

 

15. Не отказывайте в помощи другим

Если у Вас просят помощи или совета в плане тренировок или питания, не «отмораживайтесь», а дайте действенный совет. Таким образом, вы повышаете собственную самооценку и поднимаетесь в глазах людей, как знаток в области правильного питания и создания стройной фигуры.

 

16. Периодически меняйте программу

Любая, даже самая эффективная тренировка со временем перестаёт действовать, мышцы адаптируются в нагрузке и перестаёт на неё реагировать. Поэтому каждый 2 месяца, замените выполняемые упражнения на аналогичные, меняйте количество подходов, повторений и время отдыха между упражнениями.

Попробуйте вышеизложенные рекомендации от сайта БОМБА ТЕЛО, укрепите здоровье и создайте фигуру своей мечты!

httpv://www.youtube.com/watch?v=cN4ZiXEvS0E