На носу новый год, но перед праздником хочется выглядеть прекрасно? Посмотрите список разрешённых и запрещенных продуктов с меню и особенностью рациона.
Все прекрасно знают, что новый год — это не только праздник и хорошее настроение, но стол с большим разнообразием продуктов, которые не всегда откладывают хороший отпечаток на фигуре. Многие зная, что после стола наберут лишние килограммы, задумываются как похудеть к новому году, чтобы как минимум снизить негативные последствия новогоднего застолья.
Используя ниже предложенную диету, можно решить 2 задачи, не только похудеть, но и оздоровить организм. Итогом будет потеря лишних сантиметров на талии и приведение в норму работы желудка и кишечника, что положительно скажется на обмене веществ.
Особенности правильного рациона
Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку. Термообработка убивает вредные организмы и убирает излишние влияние клетчатки на пищеварительную систему, что позволит уменьшить эффект вздутия и излишнего пучения.
Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.
Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.
Для снижения веса более быстрыми темпами, необходимо:
♦ проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;
♦ питаться на протяжении дня 4-6 раз;
♦ перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;
♦ за день употреблять не более 1500-1700 ккал.
[stextbox id=’alert’]Помните, чтобы потерять 0,5 кг. необходимо сжечь около 3500 ккал.![/stextbox]
Допускается употребление сладости только утром в небольшом количестве:
⇒ мармелад;
⇒ пастила;
⇒ мёд натуральный.
Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года.
Разрешённые продукты
Запрещённые продукты
Примерное меню на день
♦ ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара
♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей
♦ ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)
♦ 2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара
♦ УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.
[stextbox id=’alert’]Объём крупы взвешивать в сухом виде, а рыбу в сыром![/stextbox]
На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.
Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.
Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!
httpv://www.youtube.com/watch?v=jBzVefA-CgY
