Узнайте как похудеть по время менпаузы. Важные элементы питания в менпаузу. От каких продуктов воздержаться, а какие употреблять. Полезное видео.
Природа организма устроена так, что женский организм содержит больше жировой массы и быстрее её набирает. Именно поэтому женщины больше хотят избавиться от лишнего веса и часто задаются вопросом как похудеть на менпаузе, когда происходит гормональный дисбаланс.
Не последнее значение имеет и пониженное содержание тестостерона, которого в более чем 10 раз меньше в отличие от мужчин.
Кроме этого в возрасте 30 + обмен веществ замедляется на 2-4% ежегодно, а после менпаузы процесс ускоряется до 5-10%. Как итог количество мышечной ткани уменьшается, жировой увеличивается, руки утончаются, а окружность живота увеличивается.
Жировая масса внешняя, увеличивает и висцеральный (внутренний) жир, который обволакивая органы, мешает их нормальной работе. Также рост жировой массы увеличивает шанс заболеть сахарным диабетом.
Набор веса в период менпаузы увеличивает разнообразие инфекционных заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, а также вероятность различного рода переломов.
Именно поэтому для поддержания нормального веса тела, необходимо помнить по 3 важные вещи питания.
3 важных элемента питания в период менопаузы
1. Протеин
Чтобы лишний вес в менпаузе снизить, необходимо уменьшить употребление белковых продуктом с высоким содержанием жиров. Это увеличивает риск заболевания сосудов и сердца, а также повышает артериальное давление.
Даже употребление белковых продуктов с пониженным содержанием жира выше нормы, так же увеличивает вывод кальция. Поэтому белковые продукты употреблять в пределах нормы или увеличить долю потребление кальция.
2. Соль
Необходимо уделять первоочередное внимание здоровью костей, так как защита эстрогена снижается. Одним из факторов ускоряющим разрушения костной ткани повышенное употребление соли.
Соль попадая в организм поглощает кальций и выводится вместе с ним, что ускоряет процесс резорбции (разрешения костной ткани).
Что делать? Меньше употреблять соленых семечек, чипсы, сухарики, колбасные изделия, соевый соус, маринованные соления, оливки, а также крекеры.
3. Кальций
Чтобы борьба с остеопорозом проходила успешно, необходимо во время менпаузы употреблять ежедневно 800-1500 мг. кальция. В продуктах он содержится в скорлупе яйца, миндале, орехах, суженом инжире, молочных продуктах, патоке, кунжуте.
Не стоит забывать за достаточное получение витамина D, для этого необходимо получать солнечные ванны на протяжении 30-40 минут каждый день между 11 и 15 часами.
От каких продуктов отказаться
- Соль, пшеничная мука и сахар
- Алкоголь и курение
- Жирные продукты, продукты быстрого питания
- Употребление более 3 чашек кофе в день
Какие продукты необходимо употреблять
- Рыба
- Фундук, миндаль, грецкие орехи
- Молочные продукты
- Овсяно-пшеничные отруби и бобовые
- Льняная мука и льняные семена
При отсутствии опухолей матки и молочной железы, эти продукты защитят кости и облегчат симптомы менпаузы за счёт воздействия на организм эстрогеноподобного воздействия.
Заключение
Если вес резко начал увеличиваться, многие прибегают к неправильным диетам, в итоге вес набирается дальше, желание худеть пропадает и мотивация что-то с этим делать снижается.
Поэтому возьмите на вооружение советы выше и как следствие проявления остеопороза снизятся, иммунитет укрепится, состояние костей станет лучше.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
