Узнайте, как узнать процент жира в организме. Простые и эффективные способы с наглядными фото и видео.
Объективность качества фигуры показывает не количество килограмм на весах, а соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Данная статья наглядным способом показывает, как определить процент жира в организме в домашних условиях, быстро и эффективно.
Зачем измерять процент жира в организме
В процессе похудения важно не только избавиться от лишнего веса, но и от жира. Даже если перейти на правильное питание при потере 3 кг. жировых отложений, будет уходить 1 кг. мышц и то при условии достаточного употребления белка.
На фото видно одинаковый вес девушек, но качество фигуры различается. Чем больше мышечной массы, тем тело более красивое и рельефное. Из-за физиологии в женском организме жировой массы больше, чем у мужчин, поэтому процесс похудения им всегда будет даваться сложнее, чем у сильной половины человечества.
Чтобы правильно худеть, необходимо 1 раз в 2 недели определять % жира в организме. Это поможет постепенно улучшить красоту тела.
Как измерить процент жира в организме
В домашних условиях эффективными способами определения количества жировой ткани являются 4 способа. Для точности определение лучше всего воспользоваться 4 способами одновременно, чтобы результаты были максимально приближены к реальности.
1. Фотография
Просто посмотрите на наглядные примеры фото людей с разной жировой прослойкой, где можно сразу понять какой % жира имеется в Вашем теле:
Сначала женские фигуры:
У мужчин дело обстоит так:
При оценке по фотографии будьте объективными и не занижайте свои показатели, посмотрите в зеркало, а потом на фото и сделайте вывод.
2. Весы-анализаторы
В больших фитнес-центрах находятся весы-анализаторы, которые исходя из электрического импульса вычисляют соотношение чистой мышечной ткани и жировых отложений. Интресен тот факт, что данные импульсы пропускаются только сквозь органическую массу, которая не содержит жировые отложения. На этом и базируются данные.
3. Измерение жировых отложений
Точным способом и одно же время простым, считается измерение жировой массы с помощью Калипера. Стоимость которого не слишком велика, не более 500 рублей.
С его помощью измеряется толщина жировой ткани в 4 разных местах, именно исходя из этого получаются точные показатели:
- Бицепс – посредине между локтём и плечевым суставом;
- Трицепс – та же точка только сзади руки;
- Лопатка – под углом ниже 45 градусов немного ниже лопатки;
- Талия – ниже пупка а 8-10 см. с левой или правой стороны.
Для более чёткого представления наглядный пример на фото ниже:
После получения определённой цифры посмотрите в таблице ниже, где и узнайте какой % жировых отложений в Вашем организме. Показатели приведены раздельно для мужчин и женщин.
4. Используя онлайн-калькуляторы
Существует разнообразное количество сервисов, которые имеют калькуляторы, основанные на росте, весе, возрасте и других важных показателей. Они не имеют ювелирную точность, но близки к реальности.
Питайтесь правильно, следите за фигурой в зеркале, используйте периодически калипер и Ваша фигура будет всегда в форме!
httpv://www.youtube.com/watch?v=voGKF3vbL9U
