Как накачать бицепс в домашних условиях: 3 необычных приёма

Тренировка бицепса

Узнайте, как дать бицепсам непривычную нагрузку используя общепопулярные упражнения. Используй советы Криса Гетина и тренируй бицепс по-новому.

Все парни занимающиеся с железом, не прочь обладать внушительными бицепсами, некоторые задумываются как накачать бицепс в домашних условиях, если времени для похода в тренажёрный зал минимально. К сожалению, путём проб и ошибок находится более правильный путь тренировок, но так не хочется тратить своё время для поиска лучшего решения, ведь всё хочется быстро и сразу.

Возьмите на вооружение 3 необычных приёма для гипертрофии бицепса, что однозначно отразится на его силе и массе.

 

1. Не берись за центр гантели

У многих наверное и в мыслях не было, чтобы взять за гантель не по центру, ведь так удобно, не правда ли? Попробуйте смещённый хват, чтобы мизинец упирался в блин гантели.

Сгибание рук с гантелями

Такая постановка ладони при подъёме гантели более мощно воздействует на бицепс за счёт снижения вероятности проворота гантели внутрь. Таким образом нагрузка на бицепс ощущается более акцентировано, задействуя максимальное количество мышечных волокон.

 

2. Вращай предплечье при подъеме гантели

Чтобы на полную проработать бицепс с гантелями, необходимо их проворачивать при подъёме (выполнять супинацию), но в самом верху необходимо кисть провернуть ещё сильнее наружу. Таким образом в самой верхней точке подъёма мизинец будет выше, чем большой палец.

Обычно супинацию проводят не до конца, когда большой палец выше мизинца, такой способ не даёт возможности полностью проработать бицепс. Дополнительно такой приём заставит усерднее работать предплечьем за счёт дополнительного вращения гантели.

 

3. Поднимая штангу, дави на гриф мизинцем

И снова внимание пресловутому мизинцу, если считаете этот приём возможен только с гантелями, то это в корне не верно. Необходимо взять EZ-штангу и при её подъёме, преимущественный упор осуществлять внутренней частью ладони.

Подъём штанги на бицепс

Выполняя упражнение таким образом почувствуется немного иная нагрузка, а значит мышцы вовлекаются в работу по-иному. Всё это в конце концов даст толчок росту тем мышечным волокнам, которые ранее работали в пол силы.

 

Осознанная концентрация

Чтобы ощутить более чётко нагрузку каждого приёма, необходимо концентрироваться на мышечной нагрузке. Такой же приём использовал Шварценеггер, он представлял, как мышцы наливаются кровью, фокусировался на каждом повторе, что в итоге принесло свои результаты.

Пока не научитесь чувствовать мышцы и все движения будут лишь для галочки, гипертрофия будет развиваться частично и долгожданный результат будет достигнут лишь на половину.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти