Не все страдают избыточным весом, а наоборот думают, как его набрать, но без лишних жировых отложений.
Многие новички тренажёрного зала хотят быстро набрать вес, всё-таки охота набрать его быстро не растягивая на долгий период времени. Если подойти к этому делу без мозгов, то вес набрать можно, но вперемешку с жиром, а что ещё хуже он будет преобладать над мышечной массой.
Чтобы этого не произошло, ниже будут рассказаны основные принципы питания для набора качественной массы
Как быстро набрать вес девушке
Женский организм так устроен анатомически, что он больше накапливает жировую массу, чем мужской, поэтому девушкам сложнее приобрести чёткие рельефные формы с минимальным содержанием жировых отложений.
Чтобы этого достичь с лучшими результатами, используйте ниже изложенные важные советы.
1. ЕШТЕ НА НОЧЬ.
Это может показаться абсурдом и идиотской мыслью, но это действительно так. Многие всеми способами отказываются от этого панически боясь боков на талии и бесформенного увеличения бёдер, но если правильно выбрать продукты, результат будет ошеломляющий.
Главное в этот период есть пищу богатую белком и клетчаткой, углеводы даже в виде каш нужно исключить, так как принимая углеводы перед сном энергия не будет расходоваться, вернее часть её потратится на работу внутренних органов, дыхание, работу нервной системы, а другая часть пойдёт на запасы гликогена в печени и мышцах, а третья невостребованная в подкожный жир.
2. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
При отсутствии белковой пищи перед сном, отличной заменой будет коктейль, приготовленный в домашних условиях, который включает в свой состав казеиновый протеин, он постепенно отдаёт калории до самого утра, таким образом, подавляя действие гормона Кортизола, который разрушает мышечную массу.
А приём утром ВСАА улучшает синтез белка в мышцы и будет способствовать расщеплению жиров.
3. СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ.
Все пирожные, торты, конфеты и другие сладости, а также булочки, выпечки относятся к категории быстрых углеводов с высоким гликимическим индексом, они быстро отдают энергию организму, которую он не в состоянии потратить сразу и вынужден часть откладывать в подкожный жир, что со временем выльется в неприятный внешний вид в зеркале.
[stextbox id=»alert»] Всегда помните, что женский пол более предрасположен к накоплению жировых отложений, чем мужской.[/stextbox]
Как быстро набрать вес парню
Как Вы уже догадались, процент содержания жира у мужчин намного ниже, чем у женщин, нормой считается, когда процент мужского жира составляет 12%, женского тем временем выше 15-18%.
Но это не означает, что можно есть всё без разбора, принимая всё подряд или отдавая предпочтение плохим продуктам можно очень легко набрать такую жировую массу, что в дальнейшем избавиться от неё будет очень сложно.
1. ЕШЬТЕ БЫСТРО, НО ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО.
Первые 15 минут Вы должны принять максимально пищи, но не глотая кусками, а тщательно разжевывая, иначе беда будет с желудком и работой всего пищеварения.
В течении этого периода мозг ещё не получил от организма сигнал насыщенности от принимаемой пищи, по истечении этого периода времени аппетит начинает немного падать, вот поэтому главной задачей и есть как можно больше съесть в первые 15 минут.
2. ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН.
Многие игнорируют утренний завтрак либо съедают кофе с кондитерскими или хлебобулочными изделиями, это большая ошибка, которая не даст хорошего результата. Идеальным вариантом это каши с рыбными или мясными блюдами желательно – курица, говядина, кролятина, а вот свинина и баранина содержит повышенное содержание жиров.
3. НЕТ ФАСТ-ФУДАМ.
Конечно это вкусная, сладкая или просто приятная в употреблении калорийная пища, но она не помощник в наборе хорошего веса. Принимая такие продукты вес конечно пойдёт вверх, но лучше уж пусть он будет оставаться на месте, чем расти за счёт жира.
Больше внимание уделите орехам (норма 1/3 стакана в день) и рыбе (которая содержит полезный рыбий жир с жирными кислотами Омега-3).
Питайтесь грамотно, не сдавайтесь на половине пути и создадите фигуру своей мечты, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=RluGqXhoCeI
