Горячая ванна после тренировки

Горячая ванна после тренировки

Как приём ванны влияет на организм. Как и когда лучше принимать ванну. Как водные процедуры влияют на силовые показатели, выносливость и кардиотренировку.

Исходя из мнения специалистов, одни говорят, что горячая ванна после тренировки расслабляет мышечные волокна, другие утверждают, что горячие водные процедуры, несут опасность для здоровья.

Так где же истина и как лучше поступить? Читай далее и узнай всю правду.

 

Нужна ли ванна после тренировки?

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРЯЧЕЙ ВАННЫ:

♦ усиливается воспаление в случае уже полученных травм и ушибов;

♦ увеличивается кровяное давление, нагружая сердце, что может привести к проблемам с сосудами.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРЯЧЕЙ ВАННЫ:

♦ уменьшает болевые симптомы (крепатару) в мышечных волокнах при условии, что они не травмированы;

♦ улучшается эластичность связок и укрепляются фасции (оболочки в которых находятся мышечные волокна);

♦ организм расслабляется в т.ч. нервная система;

♦ стимуляция теплоотдачи;

♦ образование седативного эффекта (снижение волнения и раздражительности).

 

Влияние на организм холодной ванны

Холодные водные процедуры, несмотря на то, что они не так комфортны, как горячая ванна, так же приносят пользу для организма:

♦ вызывает бодрящий эффект;

♦ уменьшает кровяное давление;

♦ снимает напряжённость в мышечных тканях;

♦ уменьшает объём воспалительных процессов;

♦ активная выработка теплоотдачи (когда организму холодно, через дрожь выделяется дополнительное тепло для обеспечения нормальной работы внутренних органов);

♦ укрепление иммунитета.

Польза холодной ванны

Таким образом, холодную ванну принимать желательно спортсменов контактных видов спорта (футбол, бокс, боевые искусства, борьба) т.е. тем, кто имеет воспалительные процессы, ушибы и раны после непосредственного контакта с другим человеком.

Для бодибилдеров и силовых видов спорта, именно для расслабления мышечных волокон, после тренировки горячая ванна предпочтительнее, но температура и время пребывания должно быть в меру.

Когда лучше принимать ванну и после каких тренировок?

♦ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

После такого вида нагрузки можно принимать горячую или теплую ванну, желательно по истечению 40 минут после тренировки. Благодаря усиленному циркулирования крови, выводится активнее молочная кислота и мышечные ткани лучше обогащаются полезными компонентами для восстановления.

♦ КАРДИОТРЕНИРОВКА

По её окончанию стоит отказаться от горячей воды, иначе увеличивается нагрузка на сосуды и сердце, которые и так получили в процессе тренировки существенную нагрузку. Лучше принять холодный душ, при чём сначала поливать стопы, ноги, постепенно поднимаясь выше.

Холодная вода не повышает артериальное давление, усиливает кровоснабжение мышечных тканей, одновременно снимая воспалительные процессы. Только обливаться водой постепенно снизу – вверх, ни в коем случае не обливайтесь сразу с верхней части тела.

Горячая ванна

♦ ТРЕНИНГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Используя тренировки для развития мышечной выносливости, приём холодной воды будет хорошим решением.

Стоит помнить, горячая вода повысит ещё больше температуру тела, а холодная может вызвать микросудорги. Это наблюдается из-за большой потери электролитов и повышенного потоотделения.

Проводя тренировки на улице при холодной погоде, необходимо принять горячую ванну, но не более 3-5 минут.

♦ ИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Для интервального тренинга лучшим решением будет душ комнатной температуры, а в последующие дни допускается принимать ванну с горячей водой, но непродолжительное время 5-10 минут.

Польза горячей ванны

♦ РАСТЯЖКА

После такой тренировки принимайте тёплую ванну или горячий душ, что поможет улучшить эластичной мышечных волокон и быстрее вернуть им первоначальную длину.

 

Заключение

Исходя из характера тренировок, вида спорта и индивидуальной переносимости организма, необходимо подобрать для себя оптимальную температуру воды.
Иногда горячая ванна вызывает сонливость и упадок сил, тогда лучше принимать тёплый душ, а горячие процедуры принимать перед самым сном или вообще отказаться от таких ванн.

Если холодный душ вызывает спазмы или слишком бодрит, вызывая дискомфорт, откажитесь от его приёма в вечернее время, используя только в утренние часы.

Выберите для себя самый оптимальный вариант, основываясь на личных ощущениях и предпочтениях, не забывая об указанной выше пользе тёплой и горячей воды, удачи!

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

Познавательное видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти