Узнайте, как влияет голодание на цели бодибилдинга. Фазы голодания и что происходит в этот момент с мышцами. Познавательное видео.
Всем известно, что голодание и мышцы вещь несовместимая, по крайней мере так говорят. Пропуск приёма пищи уже проблема, не говоря уже о каком-то голодании, ведь это явный признак потери мышечной массы, однако не всё так печально.
Фазы голодания
В первую очередь необходимо отметить, что понятие голодание предусматривает отказ от пищи полностью, как в твердом, так и в жидком виде. Сам процесс голодания при этом делится на 3 этапа разной продолжительности.
1. Воздержание
Длиться на протяжении 24-72 часов.
Мало кто знает, но в кишечнике остаться небольшие остатки не переваренной пищи, которые продолжают расщепляться и давать организму полезные вещества.
На этой стадии вес начинает снижаться постепенно, но преимущественно за счет вывода жидкости. Все знают, что мы состоим на 70% из воды, но знаете ли, что 1 гр. углеводов содержит 3 гр. воды. Именно поэтому снижая употребление углеводов и соли, вес начинает снижаться буквально за сутки до 1-2 кг.
Естественно мышечный объём также уйдет в этот период, ведь из них уходит вода. После воздержания, при правильном питании, объём мышц восстановится до прежнего за 2 дня.
После окончания воздержания, организм освободится от остатков пищи в кишечнике и начинает черпать внутренние резервы, переходя ко второму этапу голодания.
2. Переключение
Длиться на протяжении 4-6 суток.
Организм начинает черпать гликоген, преобразовывая его в глюкозу и отправляя далее в кровь. Этот процесс продолжается 3-5 суток, после чего начинают использоваться жировые отложения.
На 5-6 день, вес в сутки снижается на 0,5-1 кг. и всё это в основном за счет мышц. Организму мышцы не важны, главная цель обеспечить нормальную работу внутренних органов и всех жизненно важных систем.
Из сказанного уже понятно, что начать сжигать жир за 1-3 дня голодания невозможно, 4-6 суток частично, а настоящая «жиротопка» начинается позже.
3. Настоящее голодание
Длиться от 7 дней
Этот период навряд ли кто-то из любителей и профессионалов силовых видов спорта будет использовать, поэтому подробно его описывать нет смысла. Стоит отметить, что на этой фазе происходит полное очищение от шлаков, естественно это будет стоит не только жировых отложений, но и мышц приобретенных тяжелым трудом.
Кроме этого, третья фаза должна проходить по наблюдением врачей.
Какая польза голодания для силы и массы
После прочитанного выше, может сформироваться мнение, зачем мне это голодание, ведь для мышц это ненужная вещь. Однако не стоит быть категоричными, кратковременный отказ от еды поможет увеличить силу и набрать мышечную массу.
Как сказано выше, отказ от еды в любом её состояние на 24-72 часа в основном выводит воду и после принятия пищи, всё вернётся назад через 2 суток. Так зачем же людям желающим обладать атлетической фигурой необходимо это голодание?
1. Усиленное производство соматотропина
Спортсмены в профессиональной сфере, специально используют данный гормон для усиленного набора мышц, однако побочные эффекты от применения также имеют место.
Для любителей соматотропин можно усиленно выработать за счёт голодания за 24-36 часа.
Конечно объём и скорость массы будет в разы меньше чем у профессионалов после «лошадиных» дозировок гормона, но толчок к росту будет заложен да и здоровье при этом не пострадает.
Кроме стимуляции роста мышечных волокон, он увеличивает силу сухожилий, связок и укрепляет кости. Поэтому краткосрочное голодание – это не вред, а польза.
2. Укрепление здоровья
Питание на ежедневной основе 5-6 раз в день полезно, но со временем перегружает желудок и кишечник, поэтому профилактику голодания делать необходимо. Это так называемые разгрузочные дни.
В это время организм отдохнет от постоянного переваривания и очиститься от токсинов со шлаками. И еще момент, если есть признаки гастрита или язвы, то серьезную прибавку массы невозможно сделать, учитывайте этот нюанс.
3. Усиленное усвоение питательных веществ
Усиленное питание для набора массы приведет к расширению талии, несмотря на то, что ширина плеч также будет расширена. При временном отказе от еды, размеры желудка уменьшаются, чем дольше этот период, тем сильнее он стягивается.
После временного голодания, когда начинает поступать еда, организм ощущая дефицит питательных веществ начинает их лучше усваивать. Такой эффект наступает после 1-2 дневного отказа от продуктов.
Из этого можно сделать вывод, что для увеличения мышц, необходимо будет меньшее количество еды.
Заключение
Голодание в сфере фитнеса и бодибилдинга отводится на второй план и не вызывает восторга, но как видно устроить это на 1-3 дня полезная вещь. При этом мышцы не сжигаются, а уменьшаются в размерах из-за повышенного вывода жидкости. После возврата к нормальному питанию эти недостатки возвращаются в течение 2-ух суток.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
