Узнайте за упражнения, ускоряющие обмен веществ и главные правила для их выполнения. Интересное видео.
Выполняя дыхательные упражнения на постоянной основе, возобновятся резервные возможности организма, что улучшит работу внутренних органов. Кроме этого поступление кислорода увеличится в разы.
Практикование с дыханием, улучшает настроение, поднимает защитные функции организма, а также способствует избавлению от лишних жировых тканей.
Тренировки можно практиковать в любом возрасте, ведь для этого достаточно выделить 15 минут ежедневно. Нет необходимости приобретать специальное оборудование или обладать особыми навыками. В этом деле главное – желание!
Техника дыхания
Хороший результат и простоту в выполнении приносит техника очищающего и повторного дыхания:
⇒ повторное – суть заключается в следующем: 4 сек. – вдох, 4 сек. – задержка, 4 сек. выдох. Выполнять так 10 кругов. Желательно трижды в день.
⇒ очищающиеся – отличается тем, что выдыхается воздух небольшими порциями через сжатые губы. Упражнение направлено на укрепление мышц живота. Выполнять также 3 раза в день.
Упражнение Лягушка
В сидячем положении, спина ровная, ноги под прямым углом широко поставлены по сторонам. Локти поставить на колени, а ладонью обхватить кулак. Голову высоко не задирать, расслабится и вдыхая напрягать мышцы пресса, а выдыхая мышцы пресса расслаблять.
Также дыхание можно выполнять следующим образом:
- вдыхаем медленно – задержка дыхания – медленное выдыхание.
Выполнять трижды в день по 5 минут.
Цель: успокоение нервной системы и ускорение обмена веществ.
Упражнения Волна
Сидя на стуле с ровной спиной, ноги под прямым углом поставлены вместе. Втянуть живот и выполнить медленно вдох грудью. Задержка дыхания на 5 секунд и выполнить выдох в обратной последовательности (при выдохе живот выпирается вперёд, а грудь опускается).
Некоторые предпочитают выполнять упражнение сидя на полу, как на фото выше.
Выполнять за 1 раз необходимо 20-60 вдохов-выдохов.
Цель: уменьшение ощущения голода (лучше практиковать за 30 минут до еды).
4 важных правила
♦ Пока техника не будет отточена до совершенства, основное внимание уделять качеству выполнения, а не сделать заданное количество повторений любой ценой.
♦ Не стоит через силу выполнять задержку дыхания и чрезмерно перенапрягаться. Все упражнения должны быть в удовольствие, а не быть мучением.
♦ Если упражнения вызывают болезненность или из-за них крутится голова, следует прекратить их выполнение.
♦ При наличии высокого давления, камней в почках и желчном пузыре, проблем с сердцем, частых головокружениях, не стоит игнорировать консультацию у врача.
Успешных тренировок и прекрасного Вам самочувствия. Кто хочет дополнить информацию или поделиться своими ощущениями, комментарии для Вас всегда открыты!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации![/stextbox]
httpv://www.youtube.com/watch?v=QnB9VdXSY2k
