Дыхательные упражнения: ускоряем обмен веществ

Дыхательные упражнения

Узнайте за упражнения, ускоряющие обмен веществ и главные правила для их выполнения. Интересное видео.

Выполняя дыхательные упражнения на постоянной основе, возобновятся резервные возможности организма, что улучшит работу внутренних органов. Кроме этого поступление кислорода увеличится в разы.

Практикование с дыханием, улучшает настроение, поднимает защитные функции организма, а также способствует избавлению от лишних жировых тканей.

Тренировки можно практиковать в любом возрасте, ведь для этого достаточно выделить 15 минут ежедневно. Нет необходимости приобретать специальное оборудование или обладать особыми навыками. В этом деле главное – желание!

 

Техника дыхания

Хороший результат и простоту в выполнении приносит техника очищающего и повторного дыхания:

повторное – суть заключается в следующем: 4 сек. – вдох, 4 сек. – задержка, 4 сек. выдох. Выполнять так 10 кругов. Желательно трижды в день.

очищающиеся – отличается тем, что выдыхается воздух небольшими порциями через сжатые губы. Упражнение направлено на укрепление мышц живота. Выполнять также 3 раза в день.

 

Упражнение Лягушка

Упражнение Лягушка

В сидячем положении, спина ровная, ноги под прямым углом широко поставлены по сторонам. Локти поставить на колени, а ладонью обхватить кулак. Голову высоко не задирать, расслабится и вдыхая напрягать мышцы пресса, а выдыхая мышцы пресса расслаблять.

Также дыхание можно выполнять следующим образом:

  • вдыхаем медленно – задержка дыхания – медленное выдыхание.

Выполнять трижды в день по 5 минут.

Цель: успокоение нервной системы и ускорение обмена веществ.

 

Упражнения Волна

Дыхательные упражнения

Сидя на стуле с ровной спиной, ноги под прямым углом поставлены вместе. Втянуть живот и выполнить медленно вдох грудью. Задержка дыхания на 5 секунд и выполнить выдох в обратной последовательности (при выдохе живот выпирается вперёд, а грудь опускается).

Некоторые предпочитают выполнять упражнение сидя на полу, как на фото выше.

Выполнять за 1 раз необходимо 20-60 вдохов-выдохов.

Цель: уменьшение ощущения голода (лучше практиковать за 30 минут до еды).

 

4 важных правила

♦ Пока техника не будет отточена до совершенства, основное внимание уделять качеству выполнения, а не сделать заданное количество повторений любой ценой.

♦ Не стоит через силу выполнять задержку дыхания и чрезмерно перенапрягаться. Все упражнения должны быть в удовольствие, а не быть мучением.

♦ Если упражнения вызывают болезненность или из-за них крутится голова, следует прекратить их выполнение.

♦ При наличии высокого давления, камней в почках и желчном пузыре, проблем с сердцем, частых головокружениях, не стоит игнорировать консультацию у врача.

Успешных тренировок и прекрасного Вам самочувствия. Кто хочет дополнить информацию или поделиться своими ощущениями, комментарии для Вас всегда открыты! 

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти