Длинная тренировка: разрушает мышцы или это миф?

Узнайте, замедляют ли длительные тренировки рост мышц или это выдумки без подтверждения?

Многие слышали выражение, что длинная тренировка более 60 минут останавливает мышечный рост, увеличивая при этом влияние катаболических процессов.

Кортизол – это гормон, который является главным блокиратором роста мышечных волокон, он производится надпочечниками. Когда возникает стрессовая ситуация, данный гормон даёт возможность получить организму дополнительный источник энергии, за счёт замедления синтеза протеина разрушая его.

Кортизол влияние

Да, длительность тренировки более 1 часа в некоторой степени разрушает белок, но не в такой огромной степени как принято считать и вот почему:

• тренинг продолжительностью менее 60 минут, если он интенсивный, также стимулирует выброс кортизола в организм;
• концентрация кортизола зависит от уровня физической нагрузки, но так же само, чем она больше, то увеличивается действие гормона роста – тестостерона;
• многие профессиональные атлеты занимаются более 60 минут и их прогресс в тренировках видно не вооружённым взглядом и дело совсем не в стероидах, а в правильном сбалансированном питании, грамотном тренинге, комплексе спортивных добавок и продолжительном сне;
• нет определённой границе в 60 минут, концентрация кортизола зависит не от периода времени, а от интенсивности тренинга. Если 60 минут работать спустя рукава, то кортизол будет вырабатываться на невысоком уровне, что нельзя сказать о мощной 40 минутной тренировке;
• базовые упражнения сильнее воздействует не только на выброс тестостерона, но и на кортизол. Другими словами, после мощных приседаний выброс кортизола будет сильнее, чем после сгибания рук с гантелями;
• кортизол не отличается скоростью действий, это далеко не инсулин, который связываясь на поверхности клеток с рецепторами, включает быстрое воздействие на организм.

В заключении вышесказанного можно сказать, что временное усиление секреции кортизола, не обладает глобальным разрушающим эффектом. Только продолжительное по времени стрессовая ситуация, болезнь или физическая нагрузка реально запускает механизм разрушения мышечных волокон на полную.

Кортизол: новости науки

Одним из учёных, который изучал влияние кортизола на организм, был доктор Стюарт Филлипс Канадского университета МакМастер. Когда он проводил исследования над группой спортсменов, то пришёл к выводу, что увеличение объёмов сухой мышечной массы и соответственно мышечной гипертрофии, происходит за счёт гормонов – тестостерон, ИФР – 1 (инсулиноподобный фактор роста), гормона роста (соматотропин, соматропин) и как не удивительно кортизола!

Нет, данный гормон разрушающий мышечную массу, не является анаболиком, но без него невозможно увеличить мышечную массу, ведь он выделяется в ответ на стресс возникающий в организме. Ведь только используя базовые упражнения, которые требуют максимальных усилий, возможно добиться серьёзных результатов в спорте.

Поэтому в большей степени стоит беспокоиться не об обычной продолжительности тренировки, а о степени продолжительности тяжёлых физических нагрузок, которые при слишком продолжительном периоде значительно разрушают мышечную массу. Яркий тому пример велосипедисты или биатлонисты, которые работают на пределе своих возможностей на протяжении нескольких часов времени.

Удачных тренировок и крепкого здоровья, будьте всегда в хорошем самочувствие!

httpv://www.youtube.com/watch?v=qvkRFF1wGtE