Диета при месячных

     Узнайте, как правильно питаться во время месячных с перечнем продуктов, какие продукты запрещены и рекомендации к питанию по месячным фазам.

     Женский организм в отличии от мужского ежемесячно переживает не приятные моменты, перед самым началом месячных увеличивается уровень гормона прогестерона, в связи с этим повышается масса тела, наблюдаются отёки и другие неприятные явления.

     Для того чтобы не набрать лишний вес во время критических дней, необходимо соблюдать диету и конечно не забывать про правильно сформированную тренировку при месячных.

Питание во время месячных

     Если вы привыкли не ограничивать себя в продуктах питания, то выдержите правильную диету во время критических дней, это позволит менее болезненно их пережить и насытить организм полезные веществами и микроэлементами:

     1. МОРЕПРОДУКТЫ – они содержат повышенное содержание йода, который оказывает благоприятное воздействие на нормальную деятельность щитовидной железы, а рыба — это отличный источник белка, витамина D который важен для усвоения кальция (основа крепости костей) и жирных кислот омега-3, которые оберегают сердечную мышцу от чрезмерных нагрузок и стрессов.

     2. ФРУКТЫ И ОВОЩИ – содержат много антиоксидантов, которые уменьшают болевые ощущение и улучшают пищеварение.

Предпочтение из овощей:

- капуста брокколи (большое содержание Витамина В6, фолиевой кислоты, кальция)

- баклажаны (магний, калий, кальций)

- чечевица (углеводы, белок и кальций)

Предпочтение из фруктов:

- яблоки, бананы, абрикосы (содержат много магния и калия)

     3. ОРЕХИ – принимайте ежедневно не более 1/3-1/2 стакана, они включают в свой состав полинасыщенные жиры и витамины группы В, что снимает в мышцах болевые тянущие ощущения. Орехи позволяют утолить голод, а если принимать норму употребления, то жировые отложения не грозят. Лучшими к употреблению будут – грецкие орехи, миндаль, фундук.

     4. КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ – даже если к ним не лежит душа, желательно в женские дни включите в рацион питания - кефир, молоко, простоквашу, творог, они богаты кальцием, а белок входящий в состав не даст лишним калориям отложиться в подкожный жир.

     5. НЕЖИРНОЕ МЯСО – отдавайте предпочтение красному мясу, оно повышает уровень гемоглобина, который во время месячных сильно понижается, кроме этого оно содержит железо, коллаген, белок и аминокислоты. Выбирайте говядину, куриную и телячью печень, жаркое телячье.

     6. ЧАЙ – зелёный чай или на основе трав, позволяет снизить нервное напряжение, возникающее из-за постоянных болевых ощущений, но не стоит выпивать в сутки более 5 чашек.

     7. ЯЙЦА – не следует употреблять в сутки более 3 цельных яиц, что не скажешь за яичный белок, который можно принимать в пищу до 15 шт. ежедневно. Яйца включают в свой состав железо, фосфор, большое количество витаминов группы А, В1, В2, D, Е, это всё оказывает влияние на лучшую концентрацию, внимание и продуктивную деятельность мозга.

От чего отказаться во время месячных

     На протяжении всего периода менструации рекомендовано снизить или полностью отказаться от следующих продуктов:

- кондитерские изделия

- соления

- консервы

- сливочное масло

- алкоголь

- колбасные изделия

- мучные изделия

- жаренный картофель

- жирные сыры

- хот-доги

Как питаться во время месячных

     Различают три фазы критических дней, чтобы снизить болезненные ощущения и легче их пережить стоит придерживаться простых правил:

• НАЧАЛО КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ – самый сложный период времени, раздражительность на пике, всё время тянет к сладостям и жирной пище, у некоторых наблюдается запор или наоборот жидкий стул. Самым лучшим вариантом будет приём углеводов – несладкие фрукты, овощи, зерновые каши, цельнозерновой хлеб. Это поможет не набрать лишний вес, так как быстрые углеводы заменяются медленными.

• СЕРЕДИНА ЦИКЛА – обычно от протекает с 8 по 14 день, в этот период девушки чувствуют себя комфортно, болевые ощущения отсутствуют, поэтому пищу можно выбирать более калорийную, стоит добавить обезжиренный творог, морепродукты, яйца, а также зелень.

• КОНЕЧНАЯ ФАЗА - с 15 дня и до начала менструации, в эти дни молочные железы набухают, что приводит к увеличению размеров груди, допускается небольшое количество сладкой пищи, но избегайте тяжёлой пищи в переваривании. Для профилактики запора выпивают стакан молока после приёма пищи.